【踝泵运动健康宣教PPT讲稿】

大家好，今天给大家讲一下踝泵运动。很多人不知道这个运动是什么，也不知道为什么要做、怎么做，我就按照内容简单说一下。

首先说什么是踝泵运动。踝泵运动就是用踝关节活动，促进下肢血液循环，预防血栓，还能帮踝关节恢复功能。它靠踝关节屈伸，像泵一样把下肢血液送回心脏，不让血在腿上堆积。英文是 Ankle pump，Ankle 是脚踝，pump 是泵，直译过来就是踝泵。

然后说为什么要做踝泵运动。第一个作用是预防血栓，能促进静脉血回流，减少血栓带来的问题。第二个是帮助踝关节恢复，维持关节活动范围，增强关节周围的力量。第三个是改善下肢血液循环，增加局部供血，减少水肿。

适合做这个运动的人有几种。第一种是术后康复的人，比如下肢骨折、关节置换手术之后，长时间卧床或者不能随便动，做这个能避免活动不够带来的问题，帮助恢复。第二种是长期卧床的人，重病卧床、下肢动得少，容易得下肢静脉血栓，做这个能预防。第三种是踝关节受伤的人，扭伤、拉伤恢复的时候，能改善血液循环，加快修复，恢复关节功能。

接下来讲怎么做，还有要注意什么。踝泵运动主要有屈伸和环绕两个动作。屈伸动作就是平躺或者坐好，腿伸直放松。先慢慢勾脚尖，朝自己方向到最大，停几秒，再慢慢压脚尖，向下到最大，停几秒，反复做，一组 10 到 20 次，一天多做几组。

环绕动作就是以脚踝为中心，脚顺时针、逆时针画圈，动作要慢、匀速，幅度合适，一个方向做完换另一个方向，一次 10 到 15 圈，一天多做几次。

还要说适用和不能做的情况。昏迷、麻痹、卧床、肥胖的人适合做。已经有血栓、骨关节肿瘤、踝部骨折、病情不稳定的人不能做。

注意事项有两点，一是动作要做到位，别用力太大或者没做到位，没效果还可能受伤。二是强度要合适，根据自己情况调整，保证安全有效。

踝泵运动简单，不用工具，躺着坐着都能做，坚持做对下肢健康很有帮助，大家平时可以多练。今天就讲到这里，谢谢大家。

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