大家一起学习《和谐家庭幸福人生》基础资料第一集第三章：诉委屈释放的方法。诉委屈释放的方法内容比较多、比较长，咱们不进行详细的讲，如果要详细讲的话，里头它可以分成好几节来讲，咱们就简单一说吧。
首先说这种方法，就说内心有很多负面情绪的人，咱们不硬压着硬卡着，不要让他硬憋着，这些不良情绪最好是把它整出来。
有的时候咱们中国人不愿意暴露自己的情绪，很多人都这样，比如：男儿有泪不轻弹，特别是对男的，好像有点委屈，有点什么负面情绪，不暴露。其实这样并不好，有一些负面情绪真的是要把它给处理了。怎么处理呢?咱们就采取了诉委屈释放的这种方法，来处理负面情绪。
这种处理负面情绪的方法，有的时候一些负面情绪比较剧烈，这样咱们就有一个要求，在前面有一个提示，如果有精神疾病的人、受过极端伤害的人或者说身体有重大疾病特别虚弱的人，就不要轻易的用这种方法，最好是有专业的老师能给帮助引导一下。要不然自己有时候释放的太剧烈了，或者是装阳不足，容易身体虚弱，容易排阴排的太厉害，出现种种反应。所以咱们要注意这几种情况，特别有精神疾病的人，受过极端伤害的人，或者是目前身体有重大疾病没好，还很虚弱，这样的人都要注意。
然后说诉委屈释放的目的，很多人心中积压着的一些不良情绪，像委屈、怨恨、愤怒、担忧、恐惧等等这些，这些不良情绪，憋的自己很难受，也有苦无处诉，没地方说，容易引发脾气失控，爆发不良情绪，容易焦躁不安等等。像这些都会破坏自己身体健康，破坏人际关系，所以在这个状态下，纵然是拿道硬卡着，说自己犯过什么错，你认错吧，那也认不真，也不是真的，因为有负面情绪嘛!
所以这时候最好是采取一些方法，把这些负面情绪给释放出去、清理出去。对于这些负面情绪，有什么样的情绪直接的往外释放。让这些负面情绪保持它原本的样子，咱们不说瞎话，不来假的。
那这样就存在一个问题，就是给自己造成负面情绪的那个人，往往是自己最亲最近的人。比如说有的人怨父母，觉得我妈怎么怎么有什么让我生气的，我爸爸让我有什么不满意的地方，有的是因为妻子、丈夫，自己对他(她)不满意或者有的是孩子等等。
一般来说造成自己有很多负面情绪的，往往是自己家里人。因为外人打交道的毕竟少，家里人打交道多。那么这个时候往往有一些心结，就觉得我这样释放，说家里人不好，或者说我这么释放这个情绪能行吗?会不会有啥不好的反应?或者比如说跟老人有矛盾，自己释放是不是不孝敬老人呢?
大家不要担心这个，诉委屈释放和骂人造口业不一样。这种释放是一种治疗的方法，让自己心情平静的治疗方法，就像一个药方一样，跟吃药一样，所以它和平时那种对着家人闹矛盾吵闹是不同的，因为它的出发点是不一样的。
举个例子，比如说在佛教里头有个观点是居士持五戒，这五戒叫杀盗淫妄酒，如你是居士信佛，就不能喝酒，喝酒就算破戒了。但是持这个戒，假如说你要有病到中医那看，中医给开了一个中药，他告诉你用酒服下，或者说给你一瓶药酒，你喝了这药酒就是治病的，你说那这样允许不允许?是允许的。就是你看病它是允许的。
所以肆意的跟家人吵架闹矛盾，这样是不行的，这是错的。但是咱们释放就相当于平时的人，饮酒不行的，但要是药酒，大夫给你喝的药酒治病的，那是治病救人，又是可以的。所以诉委屈释放的方法，它是一个治病救人的方法，跟个药方一样，所以大家不要心存顾忌。你这样是为了家庭和谐，为了家庭和睦而做的，把自己心中那些负面情绪给整出去，为了更好的和谐家庭关系。咱们闹明白这个目的，然后开始做释放。
释放前可以做一些准备，在资料里头都有，要有个明确的目标，就是我想释放哪一件事，把我憋的受不了，你这心中要有一个衡量，大约要多长时间，有一个估计，有什么样效果，然后尽可能不要让人打扰，有这样的环境。
再就是有的时候释放有的会哭，有的释放的厉害了会吐，有鼻涕眼泪的，有的是吐痰的等等，所以准备一些垃圾袋、卫生纸等等，然后开始进行诉委屈。诉委屈前面可以有这仪式，用仪式来带动真心，请老祖宗加持，然后说明自己怎么释放，当然这个仪式，如果条件不许不做行不行?也行，这个没有问题的。
然后咱们说具体的释放方法。释放方法一般的有这么几种：
一个可以在诉委屈群里释放，咱们有专门的诉委屈群，那里头谁有委屈都可以到里头说。这样就是没有人引导你，但是你可以在那群里头说，群里有很多人，人家也是释放人家的委屈，你释放你的委屈，这样你感觉到群里头有人。有的人没人听，他释放不出来，这样有人方便他释放，这是一个诉委屈群。
第二个就是自己单独在家对天释放，像这种释放，你可以准备一些东西，自己单独一个房间，比如说你要憋气了，可以准备个抱枕、枕头，砸那个抱枕。你也可以准备个擀面杖，准备个枕头，用擀面杖砸枕头。也可以。你恨谁，可以在纸上写他的名字，然后打那张纸等等有很多方法。
根据你的性格、你的习惯来。比如说你的性格就是比较火爆，又打又闹的，你就可以准备打的闹的。假如你的性格比较内向不怎么张扬，那你就可以默默地说，也可以默默地写，这都可以的。还有的人，比如说有的男的释放不出来，可以砸桌子砸墙，来把那个负面情绪宣泄出来。
再就是诉委屈有一个要点，就是一定要把最刺痛自己的那个事给回忆起来。哪一个事刺痛了自己，反复地说那件事、回忆那件事，就是这个事怎么发生的?对方怎么说的?自己怎么生气的?要把惹自己生气的那个点给回忆出来，反反复复地可以说、可以写，可以对天说，可以在群里说，就那么重复。越重复越生气，又哭又闹的，那个情绪就宣泄出来了，就这样子。要把关键让自己生气的、气愤的点给反复地诉说。当然即便这样，还有一些人诉说不出来，诉不出来的怎么办?咱们回头再说，先说这个要点。
诉的这个要点：诉的时候要尽可能地回忆过往的经历。假如你感觉这件事对你有伤害，但是你敢于面对，你就可以回忆这件事，在心理学上这叫回溯，就是闭目回到当时的那个场景，等于重新经历一遍。
把对方最刺激自己的那个，比如对方说的什么话，假如说家长说了一句：“你咋不死啊!”这一句话让你很生气，就可以反复重复，你说：“你当时说你咋不死啊!你咋不死啊!你咋不死啊!你咋不死啊!哎呀!这句话可把我气死了!你这么说我!”就可以反复的重复那一句话，或者是一个动作，或者是一个眼神或者一个表情，就把自己伤害最严重的那件事，反复地诉说反复地诉。这样呢，不留任何余地。
诉完之后，你再把自己被压抑着的那个情绪，一下爆发出来。比如说：“那你好，你能，你咋地咋地……”把你当时想反驳对方，但是没有反驳出来的那些话，把它再宣泄出来，就等于完完本本地演示了一个过去重复的过程。把你内心压抑着的反抗的情绪、对立的情绪，把它给演示出来、宣泄出来。等于让这个事件完整的发生了、经历了，重新经历，这是诉委屈最好的方法。要把它释放痛快。
咱们这上面还举了一个例子。比如说，你爸打你了，你感觉内心很委屈，你就可以闭目观想，观想当时你父亲打你吵你那场景：你父亲打了你一顿，然后你想反驳他，当时没敢说，你就可以观想着，你父亲在面前，你就可以继续跟他吵、跟他闹、或者跟他指责，你为什么打我?这件事情又不是我错，明明是他错了，你为什么打我?我很生气!你把我气死了!你为什么打我?你这是欺负我等等。就把这些话都要宣泄出来。一方面演示了那个过程，一方面再把自己压抑着的负面情绪给宣泄出来。
这才是自己真实的、压抑着的负面情绪，宣泄的就是被压抑住的这个情绪。当然根据你的情况，这个事可以一遍，也可以重复许多遍。说一遍、说三遍、说五遍等等这都可以的，但是一次不一定太长的时间，根据你的体力，有的时候一宣泄，这个事比较重大，发泄着发泄着就累了，那么就拉倒，就要停止。有的喧泄的太厉害，不受控制，那样慢慢地停下来安稳住，就是要收得住。这就是释放的过程。
当然也有的我想诉委屈，明明知道我有委屈，我怎么出不来?有几种办法把委屈给它整出来。比如说有的人有委屈，但是他恨气太大，恨父母恨气太大，他出不来，这叫与父母断根。怨恨父母的，与父母恨得很厉害，咬牙切齿的，自己明明有憋屈，也说不出来。再还有是邪淫严重的，邪淫严重的满肚子委屈说不出来。还有的是堕胎或者杀生严重的，往往说不出来。
如果你有委屈诉不出来，有这些方面，就要先去认错忏悔。先去忏悔这些，按照咱后面有个倒过忏悔的方法，去忏悔这些事儿，忏悔完可能一下就诉出来了，委屈就出来了，确实有这种情况的。
再一个，有的你受过什么样的伤害，比如说被亲人指责。那这样，如果你要可以创造一个类似的环境，你再一被指责，那个一下委屈就出来了。你像咱们同修有的时候做咨询的时候，他压抑着很多负面情绪，他找我说：“唉呀，老师我有委屈啊，我这诉不出来怎么办?”我就在这上面逮着骂一顿，他就觉得“我找你帮忙呢，你怎么骂我呀?”那个委屈一下子就出来了，就痛哭流涕，我就告诉他，你赶紧接着诉就行了。他有了一个类似的场景，就一下把那个同样的情绪就给激发出来了，就是你存在着这样一个负能量的按钮，一有这个类似的场景出现，就把你那个负能量给激发出来了，这个委屈就诉出来了。
所以人是有这样负能量按钮的，特别是类似的场景、类似的情形，特别容易激发自己的负面情绪，这是一种办法。当然还有其他的一些方法，大家可以看基础资料里头，这都是同修们用过的方法，能管用的，对照着基础资料当中的内容，可以去试着来做，你看看你属于哪种情况，可以用哪种方法把它给宣泄出来。
再就是，在诉委屈释放的过程中间，很可能会出现一些排阴的现象，比如说有的是痛哭流涕，有的是吐痰，有的打嗝，有的排气，有的憋的了不得，有大吵大闹的，还有的哭的特别厉害，还有的会吐的。甚至严重的，就咱们群里同修拍的那些照片什么的，都有吐一块黑污血那种，其实这是身体里面憋的疾病，也有吐血的，所以各种各样的排阴情况都有，大家不要担心。
在诉委屈过程当中出现了排阴的情况，它是一个正常现象，是一个好事，说明你内在的那个委屈、那些毒素、积压的疾病给排出来了，这种排阴现象是很正常的现象，所以大家不必要担心。
再就是诉委屈过后，有的时候身上会有一些反应。比如说有的感觉很累，但是心情很轻松，有的身体很劳累。还有的可能觉得心情平静了，开朗了。还有的诉着诉着心念一下翻过来了，一下亮堂了，像这些都处理干净了。
当然还有的时候，中间被打断了或者说感觉没处理干净，那也不要紧，你停下来以后有机会可以再诉，不一定说一下子完全诉到位，所以要根据自己情况来，.
另外还有一些注意事项，这都是同修们自己实践当中的感悟。比如说最好是选择一个没有人打扰的地方，在自己家里，有足够的时间不要让家人打扰。还有的同修是跑到宾馆开个钟点房自己在那诉，也有这种情况的，不受人打扰。也有的跑到外面，农村的跑到外面地里，没有人打扰，自己在那哭、闹、释放，也都可以的。这是场所的选择。
有足够的时间，足够的场所，要了解排阴，可能出现的排阴反应，你在诉之前提前看看这些排阴反应，别有什么反应自己害怕，不要害怕。
再就是释放过后要注意几点。比如说注意保暖，因为一释放，有的时候身上汗毛孔都打开了，有的出虚汗，有的出凉汗，有的发热有的发凉，有的前胸不舒服，有的后背不舒服等等的，要注意保暖，注意休息。吃饭吃热的、柔软的，不要吃生冷硬的食物，大致上有这些过程，注意休息等等就这一类的。
另外咱们大家要注意一点，这个释放也不能过度。释放过度了，排阴排的很厉害，身体很虚弱，你可能感觉受不了，释放不要过度，要有度的来释放。这就相当于咱们国家有大河，比如说黄河到了汛期了，到了汛期之后需要泄洪，泄洪的时候它就往小河沟里头开了闸，叫它泄。它不会说直接扒个大口子让它泄洪，那不行，那一泻千里把庄稼、村庄都给淹了，那就是受灾了。
那样不行，必须得在控制的范围内，提了闸之后让小河能够半河桶子，大半河桶子，不会淹了周围的村庄，不会淹了庄稼，又能够有充足的泄洪的量，这样多用几条小河，就能把洪水都能泄下去。咱们释放不良情绪也是这样，咱宁可多来几次，多做几次，也不要着急，不要一次性释放的太厉害，所以要有所控制。这些不良情绪要让它在自己的控制范围内，一点一点把它处理干净。
有的同修比如说释放，他天天在那释放，而且一天释放好多次，最后弄得自己吃不下去饭，身体疲惫不堪，情绪非常不好，看到谁都想跟人闹矛盾，这就是释放的太厉害，就影响自己正常生活了。
咱们要有所控制，怎么样控制?就是这一天你释放一次，这一次半个小时，或者说一个小时之内，根据你的体力情况。然后要停下来，要去装阳，休息休息，回头拍打、唱歌、装阳、锻炼、哈哈大笑等等，要让自己体力、身体状况能够支撑正常生活，不要影响到自己正常生活，弄得跟得了重病似的，还情绪焦躁不安，谁说就跟谁闹矛盾，那就释放过了，装阳不足。
所以咱们要知道，释放是在自己控制范围内的，不要让它失去了控制，你要衡量自己的体力状况，要大力的装阳，生活还要继续，要以快快乐乐地生活为主，而不是说这一天总释放，我赶紧释放完了就拉倒，不要那样的，不要着急，越着急效果越不好。
这就是大致的诉委屈释放的方法，给大家说一下，这里头还有很多细节需要大家看资料，和自己实践当中做对照，一方面实践，实践了过后你再看，那个感觉和没有实践过就不一样。
咱们今天就简单说这些，把这个方法领着大家一起再共同学习一遍。谢谢大家!
