蛙泳教案

第一节课  熟悉水性

学习内容：憋气，水中漂浮，水中站立，水中换气，适应水中运动（行走），蛙泳腿预习。

憋气要领：面对池壁，两手扶池边站立。练习时张嘴深吸一口气，（捏鼻子或戴鼻夹）把气憋着肚子里，然后低头，将面部和头没入水中，憋气5秒在水中停留片刻后起立，在水面上呼气和吸气。在水中闭气的时间，可随练习次数的增加而逐渐延长，但须控制在学生能力范围之内。反复练习10-20次

水中漂浮与站立：（有固定和无固定）

面对池壁，两手扶池边深吸气后，屈膝下蹲，身体前倾并低头，两脚轻蹬池底，两腿用力往后伸直放松上浮成俯卧展体姿势漂浮，水中站立时，收腹、屈膝、收腿，同时两腿下伸，脚触池底站立。

抱膝浮体：站立在水中，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，松手，向前伸两臂，同时两腿向后伸直使身体自然俯漂浮于水中。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下轻轻压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。反复练习20-30次

水中行走练习的目的，主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。

1.练习方法（高抬腿）

（ 1）扶池边向前、向后、向两侧行走。

（ 2）集体拉手向前、向后、向两侧行走。

（ 3）各种方向的走、跑及转身、跃起。

水中换气：吸气 -憋气-吐气组成

岸上模仿练习：扶膝换气练习，双膝弯曲双手扶膝身体前倾用嘴吸气，闭气。低头慢吐气（重点要说眼睛看池底双耳莫过水）纠正动作先演示一下后练习（1组10个做5组）

下面我们水中练习呼吸，

1，半陆半水，肩膀与池边平行，投在水中身体在岸上，进行憋气换气练习，头在水中快吐光的一瞬间仰头嘴露出水面吸气然后在进入水中稍微憋气，慢慢吐气一个循环做30次纠正动作（1组10个做5组）

2，双手扶池边站立呼吸，然后头进入水中稍微憋气，慢慢吐气，快吐光的一瞬间仰头嘴露出吸气。

第二节课  蛙泳腿部技术（收腿，外翻和蹬夹，滑行）

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

集合，稍息，立正，向右看齐，向前看，报数。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

陆上练习蛙泳腿技术看教练演示

蛙泳腿分为收，翻，蹬夹，滑行四个部分。

1，脚跟贴近臀部，小腿藏在大腿后。

2，踝关节放松两膝与肩髋关节同宽。

3翻脚时，两脚宽于两膝脚尖朝外，快速蹬夹，两腿并拢后双脚脚尖相对。（重点慢收快蹬）

4，滑行1-3秒。

陆上模仿，先看勾脚，绷脚，和翻脚动作。学员原地坐下来和教练一起做蛙泳腿练习，听教练口令收，翻，蹬夹，滑行，每组 50次做三组。

半陆半水练习 -俯卧蛙泳腿，排头出列协助教练做示范，俯卧池边，踝关节靠岸边，腿在水中，双手抓住同学的脚踝做蛙泳腿。

水中有支撑练习 -扶池边蛙泳腿，双手扶池边，俯卧水中做蛙泳腿，每组30，做3组。

无固定支撑练习 -扶板蛙泳腿，双手扶板蹬壁滑行做蛙泳腿，站立时双手压板屈髋收腿即可，每次15米做6组。

无支撑练习 -蹬壁滑行蛙泳腿，背靠池壁双手前伸，一脚蹬壁滑行做蛙泳腿，站立时双手压水，屈髋收腿即可，每次15米，做6组。起水，下课后收还教学器材。

第三节课  蛙泳蹬腿换气技术（收腿，外翻和蹬夹，滑 行，抬头换气）

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

陆上复习第二节课蛙泳腿技术

蛙泳腿分为收，翻，蹬夹，滑行四个部分。

1，脚跟贴近臀部，小腿藏在大腿后。

2，踝关节放松两膝与肩髋关节同宽。

3翻脚时，两脚宽于两膝脚尖朝外，快速蹬夹，两腿并拢后双脚脚尖相对。（重点慢收快蹬）

4，滑行1-3秒。

陆上俯卧蛙泳腿收，翻，蹬夹练习，每组 30次做3组，

水中有支撑练习 --扶池边蛙泳腿，双手扶池边，戴背漂俯卧做蛙泳腿，每组30做3组。

无固定支撑练习 --扶板蛙泳腿，双手扶板，戴背漂俯卧做蛙泳腿，每次25米，做5组。

水中有支撑练习 --双手扶池边，戴背漂俯卧漂浮腿不动低头吐气抬头吸气水中换气练习，每组50做2组

无固定支撑练习 --双手扶板，戴背漂蹬腿3次换气1次3:1练习，每次50米做4组。

起水，下课收还教学器材，如果是 6——9的儿童要护送学员去洗浴，并在游泳馆出口交给家长。

第四节课  蛙泳划手技术（外划，内划，前伸）

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第三节课蛙泳腿和换气技术

蛙泳蹬腿收，翻，蹬夹，滑行抬头换气。

陆上俯卧蛙泳腿收，翻，蹬夹练习，每组 30次做3组，

无固定支撑练习 --双手扶板，戴背漂蹬腿3次换气1次3:1练习，每次50米做4组。

蛙泳收分外划，内划，前伸

1，双手前伸，小指朝上，双手同时向外划，屈肘手在最低点，手在肩下，肘高手底(高肘抱水），

2，内划双手并拢，手高肘底，肘肩下，

3，双手快速由胸前伸直，停顿1-3秒，

陆上模仿站立蛙泳手，身体前倾，双脚分开站立，双手向前伸直，口令 1，外划，2，内划，3，前伸3组每组30次

水中练习，站立在水中，水位在胸口处，做划水动作，每次 20次做3组

水中边走边做划水动作 15米3组

俩人一组，一个人俯卧在水中，另一个抓住他的双脚给他（她）支撑，做划水动作， 20次3组。

起水，下课收还教具器材

第五节课 蛙泳划手于换气技术（外划时抬头吸气，内划时低头稍微憋气，前伸时吐气）

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第四节课蛙泳划手

水中练习，站立在水中，水位在胸口处，做划水动作，每次 20次做3组

水中边走边做划水动作 15米3组

蛙泳手技术和呼吸配合是外划时抬头吸气，内划时低头稍微憋气，前伸时吐气

1，做路上模仿站立蛙泳手，身体前倾，双脚分开站立双手向前伸直，口令1外划抬头吸气，2内划低头憋气，3前伸时吐气，3组每组30次

2水中练习，站立在水中，水位在胸口处，做划水动作，口令要求和陆地上模仿一致每次20次做3组

3，俩人一组，一个人俯卧水中，另一个抓住他的双脚给他支撑，做划水动作及呼吸配合做口令要求陆地上模仿一致，俩人交替做，20次3组

4，水中戴袖漂，戴背漂俯卧划水呼吸配合练习

起水，下课收还教具器材 

第六节课  蛙泳完整配合

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第五节课蛙泳划手于换气

水中边走边做划水动作 15米3组

蛙泳手技术和呼吸配合是外划时抬头吸气，内划时低头稍微憋气，前伸时吐气

蛙泳的完整配合，手外划抬头吸气，手内划时低头憋气，双手快速前伸，腿部收费蹬夹吐气，漂浮滑行《重点手动腿不动，推动收不动》

一，做路上模仿，站立蛙泳手与腿配合模仿，直立，双臂上举双手合拢，用口令练习， 1外划，2内划，3前伸，4腿收翻蹬夹吐气，5滑行漂浮一会，每组15次做3组。

二，半路半水练习，俯卧在池边，髋部以下在水里，用口令练习， 1外划，2内划，3前伸，4腿收翻蹬夹吐气，5滑行漂浮一会，每组15次做3组。

三，推拉板练习双手抓住打水板，全身直俯卧在水中，抬头吸气时肘关节弯曲把板子拉到胸前，收腿，翻脚低头吐气是把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。

四，扶板，戴背漂，蹬腿换气蛙泳腿 200米

五，撤扶板，戴袖漂蹬腿划手换气 100米

起水，下课收还教具器材

第七节课  蛙泳分解练习

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第六节课蛙泳配合

蛙泳的完整配合，手外划抬头吸气，手内划时低头憋气，双手快速前伸，腿部收费蹬夹吐气，漂浮滑行《重点手动腿不动，推动收不动》

蛙泳分解练习一个小时

一，下水扶池边练习收翻蹬夹 20次做1组

二，扶池边蛙泳低头憋气收翻蹬夹漂浮吐气，腿不动抬头吸气。做 20次1组

三，扶板，戴三个背漂，蹬腿换气蛙泳腿 200米

五，撤扶板，戴袖漂蹬腿划手换气 200米

起水，下课收还教具器材

第八节课   蛙泳分解练习

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第七节课蛙泳配合

蛙泳分解练习一个小时

一，下水扶池边练习收翻蹬夹 20次做1组

二，扶池边蛙泳低头憋气收翻蹬夹漂浮吐气，腿不动抬头吸气。做 20次1组

三，扶板，戴两个背漂，蹬腿换气蛙泳腿 200米

五，撤扶板，戴袖漂蹬腿划手换气 200米

蛙式踩水练习一组 30秒，3组

一，胳膊上戴袖漂屈髋坐姿头部出水，双臂前伸双手向外划内划拔水，腿收蹬幅度要小。  保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。

起水，下课收还教具器材

第九节课  蛙泳配合练习

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第八节课蛙泳配合

蛙泳配合练习一个小时

一，扶池边蛙泳低头憋气收翻蹬夹漂浮吐气，腿不动抬头吸气。做 20次1组

二，扶板，戴一个背漂，蹬腿换气蛙泳腿 200米

三，撤扶板，戴袖漂蹬腿划手换气 100米

四，蛙泳戴袖漂撤背漂配合练习 100米

蛙式踩水练习一组 30秒，3组

一，胳膊上戴袖漂屈髋坐姿头部出水，双臂前伸双手向外划内划拔水，腿收蹬幅度要小。  保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。

起水，下课收还教具器材

第十节课  蛙泳配合练习

上课器材齐备（背漂，游泳板，袖漂，放在旁边）场地安全，水温适合（先摸一下泳池水），可以上课。

下水之前做活动热身，从头到脚共八节，热身完毕。

复习第九节课蛙泳配合

蛙泳配合练习一个小时

一，扶池边蛙泳低头憋气收翻蹬夹漂浮吐气，腿不动抬头吸气。做 20次1组

二，扶板，蹬腿换气蛙泳腿 200米

三，撤扶板，戴袖漂蹬腿划手换气 100米

四，蛙泳撤袖漂背漂配合练习 50米

蛙式踩水练习一组 30秒，3组

一，胳膊上戴袖漂屈髋坐姿头部出水，双臂前伸双手向外划内划拔水，腿收蹬幅度要小。  保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。

起水，下课收还教具器材

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