2026年宝安区教职工“心理服务在身边”系列活动
情绪急救包——教师心理赋能工作坊（航星学校专场）温暖收官
三尺讲台育桃李，一支粉笔写春秋。
我们总在教孩子如何面对挫折，却常常忘记：老师，也是需要被照顾的普通人。
2026年4月21日下午
由宝安区教育工会教职工心理咨询服务中心主办的
《情绪急救包——教师心理赋能工作坊》
在航星学校圆满举行
这是一场专属于教职工的“心灵按摩”
更是一堂关于“自我关怀”的必修课
吴咏花老师用温柔而坚定的声音，带领现场的教职工们开启了一场从“识别情绪”到“自我和解” 的深度疗愈之旅。
课程伊始，一张张情绪卡片被翻开。课堂纪律失控的烦躁、家校沟通不被理解的委屈、期末任务堆积的焦虑…… 这些日常的“隐形压力”被勇敢地放在了阳光下。
吴老师金句：
“识别情绪是调节情绪的第一步，只有看见它，才能有效地接纳它。”
在小组分享中，教职工们放下了职业的“坚强铠甲”，在倾听与共情中彼此取暖。原来，不是只有你一个人在深夜失眠，也不是只有你会在办公室偷偷叹气。
面对高压时刻，光靠“忍”是不够的。工作坊现场传授了两个零成本、随时可用的核心工具：
工具一：呼吸调节训练
· 4-4-4 呼吸法：心烦意乱、需要转换任务时的 “快速镇静键”。
· 4-7-8 呼吸法：睡前、早起规律练习的 “系统修复工具”。
· 腹式呼吸：激活身体副交感神经，让紧绷的身体瞬间放松。
工具二：认知重构——情绪ABC
“压垮我们的从来不是事情本身，而是我们对事情的想法。”
吴老师引导大家转变思维：
· 从 “学生不听话=我能力差” ➡️ 转变为 “每个孩子性格不同，我慢慢引导，我已经尽力了。”
· 从 “必须完美不然就是失职” ➡️ 转变为 “允许自己不完美，劳逸结合更高效。”
在最后的实战环节，现场抽取了四个教师群体最熟悉的“崩溃场景”：
1. 课堂冲突：学生调皮捣蛋，怒火瞬间冲顶。
2. 任务堆积：期末轰炸，时间不够用。
3. 家校分歧：家长不理解，满腹委屈。
4. 教研压力：公开课临近，焦虑失眠。
现场教职工现学现用，用呼吸法平复心跳，用认知重构化解执念。那一刻大家明白：先照顾好自己的情绪，才能更好地照亮学生。
课程最后，每位参与的教职工都收获了属于自己的那份心灵处方：
→ 我的高频压力情绪： _______
→ 我的急救方法（如478呼吸/暂停手势）： _______
→ 自我安抚的一句话（如：这只是暂时的，我做得很好）： _______
当我们允许自己既是“授业解惑的引路人”，也是“需要被照顾的普通人”，心理能量的阀门才会真正打开。
教书育人是渡人，照顾情绪是渡己。
愿每一位教职工在繁忙的工作间隙，都能拿出这个“情绪急救包”，温柔地对自己说一句：“辛苦了，你做得已经很好了。”
宝安区教职工心理咨询服务中心
心理服务在身边，温暖守护不停歇
下一站，也许就在你身边！---END---
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