高血糖症营养和运动指导原则【ppt课件】

大家好，我是春上。

今天聊一个几乎每个人身边都有的问题——高血糖。

分享一个数据：中国成人糖尿病患病率已经到11.9%了，糖尿病前期更是高达35.2%。也就是说，每三个人里就有一个踩在糖尿病的门槛上，只是很多人自己还不知道。

今天这份最新的营养和运动指导原则，我挑几个最实用的点分享

先说吃：

• 主食别只吃白米白面，粗细搭配很重要。全谷物、杂豆这些低GI食物，升糖慢还顶饱；

• 蔬菜每天至少一斤，水果放两餐之间吃，选低含糖量低GI的，而且一定要算进总热量里；
• 含糖饮料直接戒了吧，包括果汁。代糖也别猛喝，白水和淡茶才是最安全的；
• 吃饭顺序改一改：先吃菜，再吃肉，最后吃主食。细嚼慢咽，吃饱了就停；
• 膳食纤维每天25-30克，大概就是多吃粗杂粮和豆类的事儿。

再说动：

• 别久坐！每60分钟一定要起身活动一下；

• 有氧运动每周3-7天，每次至少30分钟，快走、慢跑、骑车、游泳都行，强度到“有点吃力”就刚好；

• 抗阻训练每周2-3次，哑铃、弹力带、自重训练都可以，同一部位隔天练；

• 柔韧性训练也别忘，每周2-3次，每次拉伸10-30秒。

免责申明：以上所有图文内容仅用于PPT设计分享，不保证正确性、有效性，也不构成对您的任何建议，不可作为临床指导。