中小学心理课件|《正视压力,学会减压 —初高三学生考前放松》
作者：蒙小屈
北师大版心理健康高二第14课
《正视压力，学会减压》
这节课是根据北师大版心理健康高三第十四课《正视压力，学会减压》设计。
中高考在即，学生有一定的压力，帮助学生理解并接纳自身存在的压力状态，学会积极看待压力，掌握一定的缓解压力的方法及技巧
PPT中全程活动，真正放松身心，且插入了3个跟随练习视频，操作更加方便、简单，效果也很好
知识与技能目标：
学习耶克斯多德森定律正确看待压力、接纳压力；
过程与方法目标：
用书写表达自己内心压力事件，并通过同伴互助学习缓解压力的方法；
情感态度与价值观目标：
体验缓解压力的方法，积极应对压力。
1.精美PPT1份，20页
2.文案：5页4514字
3.视频三则：正念冥想法、蝴蝶拥抱法、肌肉放松法
大家好！欢迎来到今天的心理课堂，首先让我们一起来做个活动
现在请大家全部站起来为自己前面的同学放松。按摩操指导语：一支手搭在前面伙伴的肩上，另外一支手放在头上；摸摸他（她）的头。
现在问问你前面的同学“你的服务怎么样？有没有让他放松一些？”接下来礼尚往来，全体后转，游戏结束学生简单分享感受，老师适当加以引导……
压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。适度压力才是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。
具体操作见图，成员分享自己的感受，谈谈如何能够更好的应对压力，并在活动中同伴互助，换个角度看问题
1.接纳焦虑
2.换个角度想一想
3.合理宣泄情绪
4.万灵公式——击破压力
5.身心放松法
体验放松，学会放松。
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……我们平常的呼吸是胸部起伏，这里的呼吸要领要体会腹部的起伏，如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
这就是腹式呼吸的魔力~
同学们，成长需要压力，有人说过“当压力来临的时候，我们正好是待发的箭”适当的压力就是前进最好的动力让我们与压力共舞，相信轻舟终过万重山。
资源包括：
1.精美PPT1份，20页
2.文案：5页4514字
3.视频三则：正念冥想法、蝴蝶拥抱法、肌肉放松法
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