【训练主题】I 进攻课程-II 带球跑-III 寻找空间-IV 控球到端区
【适合水平】入门
【训练人数】9-12人
【场区大小】五人制场区内
【练习强度】中
一、T形体能与盘带
1. 按标志碟颜色跑动，每个标志碟的距离5米，顺序：黄-红-蓝-黑-红-黄
2. 变化方向的T形跑动
3. 两个球员一组，比拼谁先跑完冲刺
4. 标志碟与标志碟之间的跑动线路尽可能是保持直线
5. 短距离冲刺、减速、转弯、加速、转身、十米的冲刺、身体的姿态（重心、背部、身部的动作）
1. 在上一个练习的基础上，每个球员一个球，按跑动的顺序进行带球跑
2. 适当的力度触球、转弯、转身、十米的带球跑冲刺
3. 保持好带球的线路，不绕其他的路线
4. 左右脚交换的控球
二、守门员轮转
1. 五人制的半场区域，按图示站位
2. 黄队第一名队员先带球、到门前5-8米的位置射门，射门完成后，直接变成守门员，此时，红队的队员开始带球向球门冲来，红队的队员完成射后后，也变成守门员，接着守黄队第二个队员的射门，依次循环练习
3. 守门员可以出击
4. 带球跑、预判射门的最佳距离、射向球门的角度、高度、力度，射门脚的触球位置，支撑脚的位置
5. 完成守门后，捡自己的球，从场区的外围带球回到原来的开始点
三、2V2+2进攻到端区
1. 场区15×30米，分为三个部分，中间部分稍为大，两端稍小
2. 主要的对抗区域在中间部分，中间部分的球员在练习过程中，每隔3-4分钟与两端的球员交换
3. 主要任务，中间的2V2，通过控球，将球打向一个端区的红色的队员
4. 端区的队员控球后，将球打向中间区域的另一个颜色的队员，此时交换球权，主要考察中间队员的控球能力，并且向前进攻的的能力
5. 中间的队员控球触球超过5次就可以传向端区，当完成的更顺利的时候，可以减少触球次数的要求
6. 一开始可以由教练开球向中区
7. 盘带的控球、传球的控球、接球、传球、转身、身体的姿态、保持高度的注意力，快速的转换、向前的意识、制造二打一的局面、利用场区的宽度接球
四、3V3
1. 五人场的半场区域
2. 3V3的练习，红队防守一个球门，蓝队防守两个标志碟的小门（四个标志碟摆放的小门，小门的距离与对手的球门一样宽度）
3. 利用场区的宽度和进攻的目标的设置，灵活地、有目标的进行进攻，快速有效的将球推进至对手的防守区域，逼近球门，掌握时机射门得分
4. 防守压迫的线以红色标线为主，如果本队丢球，必须有一名球员迅速过线压迫
5. 计分比赛，以10分为一个阶段
