时间		任课教师
教研组	艺体组
课题	30米快速跑
快速跑是小学体育教材中的主要内容之一，也是学生必须学习和掌握的主要技能。在体育活动中，学生不喜欢机械重复动作技术练习，如何增强课堂的趣味性，让学生主动参与到课堂的练习中呢？只有激发和保持学生的参与兴趣，才能牢牢地“拴”住学生。在做准备活动中我就采用“螺旋跑”的方法把学生的注意力集中到课堂上来，很快的调动学生的积极性，激发学生练习的兴趣，并在基础部分时通过不同的练习方法，提高学生的奔跑能力。在教学过程中适当穿插游戏活动“折回接力”，以活跃体育课堂气氛。这样既让学生得到跑的练习，又培养学生的反应能力，同时也培养了学生合作学习和集体主义精神。从这节课的情况来看，学生基本都能在原有的基础上有所提高，学生比较喜欢以游戏形式出现的练习。游戏练习中学生尽情的奔跑，在一定的范围内玩得不亦乐乎，主动参与性较强，参与面很广，学生在练的同时激发了对快速跑的兴趣。本节课学生的积极性很高，课堂的气氛也很活跃，但也存在一些不足，如教师在授课时，对技术动作强调过多；引导学生部够充分；有些学生课堂上纪律性不够高，教师在课的组织上有些混乱，望今后有待去提高，把自己的教学水平向新的一个台阶发展。

跳跃----体验弹跳课的设计与说明

一、指导思想

以实施课程标准为宗旨，贯彻“健康第一”的指导思想，以“科学的预设艺术的生成”为蓝本，以学生身心发展为中心，通过有效的教学与自主合作学习来达成教学目标。针对水平二（三年级）学生的身心特点，利用多种教学方法，使学生掌握一脚蹬地起跳，越过一定的高度的技能，激发学习兴趣。在不断体验进步和成功的过程，使每个学生在身体、心理、技能、情感等方面得到有效锻炼。

二、教材分析

本课教材“一脚蹬地起跳，越过一定的高度”是小学三年级第一学期跳跃----体验弹跳单元第5课时内容。本教材着重培养学生助跑几步后一脚起跳后屈膝腾跃一定高度或双腿前伸越过一定高度横绳并轻巧双脚落地的意识及能力。通过本教材的教学，进一步发展学生身体的灵巧性和动作的协调性，增强学生的下肢力量及弹跳能力。通过本教材及本单元前面几课时的学习，让学生对下学期学好蹲踞式跳远充满信心。

三、学情分析

小学三年级学生属于水平二学段，他们活泼好动，注意力的指向性较弱，他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习运动技巧，表现欲望比较强。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活安排多样的跳法练习，在课堂上为学生创设公平竞争的气氛，留给学生一定的活动空间，让学生自由学练，在观察思考中得到启示，得到锻炼。多表扬，少批评和指责。同时让学生组合在团队，有效的激发团队精神，培养合作意识，有益于各层次学生得到提高。使学生在参与活动中得到成功感，给学生带来学会了的愉快，成功了的喜悦，获胜了的开心和自豪。让他们不仅身体得到锻炼，而且更多的掌握有关跳跃的相关知识和科学锻炼方法。

四、教学目标

1．通过学练让学生基本掌握单跳双落的动作技能。

2．培养助跑几步一脚起跳后屈膝腾空越过一定高度横绳并轻巧双脚落地的意识及能力。

3．提高跑、跳动作的协调性、灵巧性，增强学生的下肢力量及弹跳力。

4．培养学生团结、协作精神，并在练习和游戏中体验成功的乐趣。

水平二（三年级）跳跃----体验弹跳课单元第5课时涟水县郑梁梅小学刘建

教学目标	1．通过学练让学生基本掌握单跳双落的动作技能。 2．培养助跑几步一脚起跳后屈膝腾空越过一定高度横绳并轻巧双脚落地的意识及能力。 3．提高跑、跳动作的协调性、灵巧性，增强学生的下肢力量及弹跳力。 4．培养学生团结、协作精神，并在练习和游戏中体验成功的乐趣。
教学内容	1．跳跃：一脚蹬地起跳，越过一定的高度。 2．游戏：闯关夺旗（跨越障碍接力赛）。
教学重点	蹬地起跳后能越过一定的高度	教学难点	助跑与起跳衔接，收腹提腿
顺序	教学内容	组织形式	教师活动	学生活动	时	强
准备部分	一、课堂常规： 1．整队、师生问好、检查服装。 2．宣布课的内容和要求。二、准备活动： 1．队列练习。 2.绕场地慢跑。 3．小游戏：抢阵地（报数成团抢垫子） 4．热身操。 5.专项准备活动	组织：学生站成四列横队 ○○○○ ○○○○ ×××× ×××× △ 学生围绕垫子慢跑。学生站成四列横队	1．教师与学生问好，提醒学生检查服装。 2．教师介绍课的任务说明练习要求。 3.师指挥学生练习队列动作。 4．指挥学生慢跑。 5．简介游戏方法要求，组织学生游戏。 6.教师带领学生随音乐一同练习热身操。 7.指导学生做专项准备活动。	1．学生与老师问好，检查服装。 2．学生认真听讲，明确上课内容与练习要求。 3.听教师口令练习队列动作。 4.听指挥绕场地慢跑。 5．听清游戏要求，积极参与游戏。 6．学生跟着教师随音乐一同练习热身操。 7. 随老师做专项准备活动。	9分钟	小
基本部分	2.跳跃：一脚蹬地起跳，越过一定的高度。	组织： ○○○○ ○○○○ ×××× ×××× □□□□ △□ □□□□ ××○○ ××○○ ××○○ ××○○	1．示范“单、单、单、双”练习。 2．组织复习跑几步一脚蹬地起跳，越过一定的宽度的小垫子。 3. 带领学生练习原地收腹跳，提示：两腿尽量向胸部靠拢。 4.示范上一步、上三步、跑几步，一脚蹬地起跳，越过30厘米高的横绳。 5.组织分组进行练习，上一步、上三步、跑几步越过30厘米高的横绳。 6.巡回指导学生练习。点评，奖励调动学习兴趣。 7.教师小结。	1．练习“单、单、单、双”跳。 2．练习跑几步一脚蹬地起跳，越过一定的宽度小垫子。 3. 模仿练习原地收腹跳，体会两腿尽量向胸部靠拢。 4.重点观察教师向前上方腾起和两腿屈膝上提，尽量向胸部靠，越过横绳的动作。 5.分组进行模仿练习，上一步、上三步逐步由过渡到跑几步越过30厘米高横绳的练习。 6.循环练习，体会动作要领，学生互评，鼓励。 7.领会点评内容，参与小结。	16分钟	中

顺序	教学内容	组织形式	教师活动	学生活动	时	强
基本部分	二、游戏：闯关夺旗（跨越障碍接力赛）	组织： ♀♀♀♀ ∏∏∏∏ ︹︹︹︹︹︹︹︹	1．讲解游戏方法与规则。 2．安排学生布置好场地。 3. 教师先示范，再组织学生试做一次。 4.组织学生分组进行比赛。 5.教师进行鼓励性评价，与点评。 6.教师小结。	1．听讲解，了解游戏方法与规则。 2．积极参与场地的布置。 3.看清示范，尝试练习，了解游戏方法与规则。 4.积极参与比赛，体验比赛乐趣。 5.学生给自己鼓劲，互评。 6.参与小结。	11 分钟	中大
△××○○ ××○○ ××○○ ××○○
结束部分	一、放松身心。二、教师小结。三、宣布下课四、收还器材	组织：学生分组坐在垫子上	1．带领学生随音乐　做放松练习。 2.总结本次课学习情况，师生互评肯定成绩，提出希望。 3.教师展示蹲踞式跳远，请学生观察，并引导学生总结出：所学动作能为学习蹲踞式跳远打下基础。 4．宣布下课，师生再见。	1．听音乐与教师一起做放松练习。 2.认真听讲，师生一同交流心得、互评。 3.观看教师的展示，联系所学一脚蹬地起跳，越过一定高度等动作，对学好蹲踞式跳远充满信心。 4．下课，小骨干收还器材。	4	小
运动负荷预计	练习密度35%--45% 平均心率110—120次/分钟	场地与器材	便携音响1台、大、小体操垫各9张、标志旗4个、灵敏栏16个、接力棒4根

运动前后的饮食卫生教学设计

第一指导思想

随着年龄的增长，年级的增加，体育活动的内容和形式也在不断地增加。因此，指导学生运动前后合理的饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。

第二教学内容

参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么怎样补充才符合饮食卫生呢？这节课教学内容是小学《体育与健康》占有比较重要的位置。特别是农村小学生，存在很多不健康的运动饮食行为，这对学生的健康存在很大的影响。

第三教学目标

1，所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。

2，初步掌握运动前后合理的饮食方法。

3，初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

第四重点难点

根据学生的具体实际情况，本科的重难点在于：

重点：掌握运动前后合理的饮食方法。

难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。

第五教学教法

本课的教学主题学生是三年级3 班，共60人。三年级的学生自控能力差，而且意志薄弱。根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。

第六教学过程

（一）新课导入

出示图片展示几个不良的饮食卫生行为，然后展示后果。

提问：出现这种后果的原因？大家出现过这种情况吗？今天这节课我们学习怎样预防这种后果！

板书：运动前后的饮食卫生

（二）教学活动

1、运动前的饮水卫生

提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？

同学讨论。然后请代表回答。

教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。

提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？

请同学们根据自己情况回答。

教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。

2、运动后怎样饮水？

教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？

①、喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。

②、水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。

冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。

③、还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的录豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。

3、运动前后的进食卫生

教师：咱们同学有没有这样的经历？

1、吃完饭后剧烈运动。有的话，肚子疼过吗？为什么会疼？

2、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈谈自己的感受。为什么会不舒服？

学生：分组讨论，发言。

教师：答：

⑴吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。

⑵运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。

4、总结整理

通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后不能大量饮水、进食的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学的饮食方法下面咱们检查一下大家掌握了多少，看哪个小组同学知道的最多。

说课稿

大家好，今天我要讲的内容是水平二 3年级的第三章，第二节：运动前后的饮食卫生。

第一指导思想

第二教学内容

第三教学目标

1，所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。

2，初步掌握运动前后合理的饮食方法。

3，初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

第四重点难点

根据学生的具体实际情况，本科的重难点在于：

重点：掌握运动前后合理的饮食方法。

难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。

第五教学教法

本课的教学主题学生是三年级1 班，共28人。三年级的学生自控能力差，而且意志薄弱。根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校一体机资源完成教学。加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。

第六教学过程

（一）新课导入

出示图片展示几个不良的饮食卫生行为，然后展示后果。

提问：出现这种后果的原因？大家出现过这种情况吗？今天这节课我们学习怎样预防这种后果！

板书：运动前后的饮食卫生

（二）教学活动

1、运动前的饮水卫生

提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？

同学讨论。然后请代表回答。

提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？

请同学们根据自己情况回答。

教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。

2、运动后怎样饮水？

教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？

①、喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。

冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。

③、还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的录豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。

3、运动前后的进食卫生

教师：咱们同学有没有这样的经历？

1、吃完饭后剧烈运动。有的话，肚子疼过吗？为什么会疼？

2、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈谈自己的感受。为什么会不舒服？

学生：分组讨论，发言。

教师：答：

1、吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。

2、运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。

（三）总结整理

第七预计课的效果：

1、学生能够了解到运动前后的不当饮食行为引起的那些身体不良的反应。

2、大部分能够说出运动前后的合理饮食方法。

3、大部分同学能够关注自己的运动饮食卫生，积极培养良好的运动卫生习惯。

营养不良与肥胖

【指导思想与理论基础】

【教学活动背景分析】

四年级学生正处在身体发育的重要时期，受家庭环境影响生活环境和饮食习惯正时刻影响着学生的健康。班级中的学生大部分身体比较健康，但也有部分学生有明显的营养不良和肥胖的现象。通过全班集体交流讨论，学生自主归纳营养不良与肥胖的危害和原因。

【描述本活动最适合的教学对象年龄及参加者数量】

1、学生根据自身实际情况填写问答卷。（课前每人发一张问答卷）

2、全班交流问答卷结果，教师初步了解学生的饮食认识和习惯。

3、引入课题

目前，肥胖和营养不良是威胁儿童健康的两大营养问题。为什么会产生肥胖和营养不良呢？今天，我们就一起来学习一下如何预防营养不良与肥胖症。营养不良与肥胖（板书课题）

二、你知道吗?

1、什么是营养不良？（出示图片）

教师简述什么是营养不良：

营养不良是因食物营养未达到膳食供给量标准，机体的消化、吸收、利用功能障碍或因生理、生活、劳动、病理等原因对营养消耗过多所引起的一种慢性营养缺乏性疾病。

2、营养不良有什么危害？

学生自主阅读资料了解营养不良的危害。

儿童长期的营养不良，特别是5岁以下儿童的营养不良，不但影响体格发育，而且影响智力发育，还可造成全身各系统功能紊乱，免疫功能低下，易患多种疾病，也会对未来的劳动生产力造成极大的负面影响，有研究表明在儿童2岁前发生的生长迟缓将会对他的整个一生发生影响。全国5岁以下中、重度营养不良患病率为18.0％，其中生长迟缓率为9.9% 、低体重率为5.9%及消瘦率为2.2%。在我国农村，尤其是边远山区，其发病率在小儿总患病率中仍占有一定比例。

3、造成营养不良的原因?

（1）全班分组讨论造成营养不良的原因，并记录在问答卷的下面。

（2）全班集体交流，归纳造成营养不良的原因。

营养不良主要是由于吃的太少导致蛋白质和能量摄入不足造成的，常见的原因有：主要是不良的饮食习惯如偏食、挑食、吃零食过多等引起的。

4、什么是肥胖？（出示图片）

肥胖症一般是由于摄取过多食物或某种营养素、机体对营养的需要减少或发生某种代谢失调等原因引起。

5、肥胖的危害？

肥胖对儿童的健康成长非常不利,不仅会造成儿童活动便,心肺功能障碍,运动能力下降,对环境变化的应变能力降低,而且对儿童的心理健康也会带来很大的负面影响。肥胖还会影响到孩子成年以后的生活质量。长期的调查显示,80%的儿童肥胖会延续到成年,成为日后高血压、糖尿病、冠心病、胆石症、通风、脂肪肝、肝硬化等一系列的富贵病的重要原因。

6、造成肥胖的原因。

（1）全班分组讨论造成肥胖的原因，并记录在问答卷的下面。

（2）全班集体交流，归纳造成肥胖的原因。

①饮食不均衡(1、不要过量食用酸性食物2、不要过量食用营养品3、不要过量吃零食4、不要多吃冷饮5、不要以高脂高糖为主6、不要多吃巧克力和甜食 )

② 活动少、缺乏运动

三、如何预防营养不良与肥胖。

学习了本节课知识之后，根据自己问答卷中所体现的问题为自己提出几点要求。

教师可指名几位学生读一读。

【教学小结】

这节课我们学习了如何预防营养不良和肥胖症。虽然一般的营养不良和肥胖通过治疗可以治好，但重要的事要学会预防！希望同学们能够爱惜身体，勤锻炼，有一个健康的体格。

【对其他使用该活动老师的建议】

其他教师在教学中，注意照顾班级中肥胖的学生，可选性格开放的学生多发言说一说自己的饮食习惯。如果有的学生性格内向，很爱面子，在教学中注意观察他们的情绪，以免产生自卑心理。

1、你知道营养素缺乏会引起哪些后果吗？

A．身体消瘦 B．经常生病 C．个子长得慢 D．学习效果差 E．以上都是 2 、你认为营养好坏与学习成绩有关系吗？

A．有关系 B．没有关系 C．不确定

3、注重营养膳食还可使你长得更高一些，变得更聪明一些，你认为?

A．说得正确 B．说得有一定道理 C．错 D．不知道

4、你认为自己目前的饮食是否合理（营养是否全面）？

A．很合理 B．比较合理 C．不合理 D.不知道

5、你认为一日三餐中要吃得最多的餐次应该是？

A．早餐 B．中餐 C．晚餐

6、你是否每天吃早餐？

A．每天吃 B．差不多每天吃 C．不能保证经常吃 D.基本不吃

7、你早餐的合理组合更接近于以下那种？

A．粮谷类 B．粮谷类加乳、豆制品 C．粮谷类加肉蛋类 D．肉蛋类加乳、豆制品 E.粮谷类、肉蛋类加乳、豆制品

8、在一日三餐中，你吃得最好（指食物种类最多）的一餐通常是？

A．早餐 B．中餐 C．晚餐 D．三餐都差不多 E．中餐和晚餐差不多好

9、你认为多吃零食对健康的影响是

A．有益 B．无益也无害 C．有害 D．不知道

10、以下零食哪些是你经常吃的？

A．膨化食品 B．方便面 C．含糖饮料 D．饼干 E.其他（请具体说明）

11、你经常吃新鲜蔬菜、水果吗？

A．每天都吃多量 B．每天吃少量的 C．不是每天吃 D．几乎不吃或很少吃

12、你一周吃几次荤菜（包括蛋类）?

A．每天吃 B．3～5次 C．1～3次 D.偶尔吃一次

13、你经常吃豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品吗？

4.知识目标：了解参加《标准》锻炼和测试的意义，知道三年级测试项目和要求。

5.技能目标：熟悉本阶段测试的内容、等级和评定标准。

6.态度目标：积极参加《标准》的锻炼与测试。

教学重点：

3、让学生了解参加《标准》锻炼的意义和要求。

4、知道必测和选测项目以及等级评定的标准。

教学内容：三年级的测试内容和评定标准有哪些？

小学三、四年级	50米跑	20
坐位体前屈	20
1分钟跳绳	20
1分钟仰卧起坐	10

教学过程：

《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《国家学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。

通过《学生体质健康标准》的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。

制订锻炼计划和运动处方的小常识

一、运动处方的来历

针对人的健康状况或某种疾病来确定体育锻炼的项目内容、强度、次数、时间和锻炼的注意事项。因方式同医生给病人诊断处方相仿，故名。处方前，必须询问病史或诊断健康状况，进行体格检查，从而确定适宜的锻炼内容和运动负荷（强度、数量、次数及时间等），使机体在一定时期内获得“适量”的锻炼。经过一段时间后，在根据机体功能提高或改善的状况，开新的运动处方，以达到增强体质，治疗某些疾病的目的。

二、制订锻炼计划和运动处方的依据

（一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划

1、从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地的实际，选择锻炼内容。

2、循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。

3、持之以恒。要坚持经常，不可间断。

4、全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。

（二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容

（三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼内容

（四）根据学习、生活的规律，确定锻炼时间

（五）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容

（六）根据人体机能活动规律，合理安排运动负荷

制订锻炼计划和运动处方模型

三、锻炼时如何较好的控制运动量

运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度（单位时间重复练习的次数）等。影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运动时心律的变化情况。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，为中等运动强度；心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

通常用测量脉搏估计运动负荷，运动结束后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小。对青少年学生来说，在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷，一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。

学生可以根据自己的实际情况制定自己的锻炼计划，科学的进行锻炼的目的。

第五节韵律活动和舞蹈

课次	内容	教学组织方法及建议
1	身体动作的组合练习	组织方法： 7.教师和学生配合进行动作教授（分别采用不同方向进行示范和传授） 8.两人一组进行学习和体会 9.集体进行练习 10.4-6人小组进行比一比 11.争做配合默契和动作优美小组教法建议： 5、要让学生充分体会，在最基本的踏步动作的基础上课随意结合上肢动作、拍手动作、队形变化动作 6、教师给予2-3个简单动作让学生自由组合随意变化
2	节奏练习	组织方法： 3、学习和体会不同节奏动作 4、集体练习四个动作的方法 5、用手自打节拍自练 6、跟着不同节奏的音乐进行律动练习 7、按节奏加上手和身体的动作自由的发挥 8、表演自创动作教法建议： 2.教师要让学生充分感受不同节奏，引导学生用肢体和动作去表现
3		组织方法： 1、把学生分成5人学习小组进行复习 2、5名同学配合做每个队形变换游戏的分解和完整动作示范 3、5人一组，组长打节拍，在行进中进行5种队形的练习 4、在教师的统一节奏下各小组进行练习，对学生进行个别指导 5、组织学生在音乐伴奏下进行练习 6、各小组进行汇报表演，互相学习教法建议：要给予学生较多的交流合作、自主发挥的机会，队形变换课不固定
4	舞蹈动作的基本方位	组织方法： 1、提供文字材料和图片，引导学生进行读看和思考 2、自喊口令感受体操队形4个方向的练习，要求学生对比学习内容 3、收集总结并引导学生模仿练习 4、教授8个方位的位置及注意事项，学生体验学习 5、学生集体和自主相结合地进行8个方位的练习体会 6、9人一组进行方位换位和抢位小游戏，一人中间喊口令，每人代表一个方位教法建议： 1、教师要让学生知道方位的重要性及锻炼方法 2、帮助学生建立处在陌生坏境下要主动辨别方位的意识
5	舞蹈基本的手型和脚位	组织方法： 1、引导学生回忆并复习上节课学习的舞蹈基本方位 2、讲解、介绍基本的手型和脚位，学生进行模仿练习 3、引导学生两人一组逐节进行学练 4、指导并提出注意事项 5、让做的比较好的学生进行表演赛教法建议： 1、让学生明白在正确姿态下进行舞蹈，才能使动作优美 2、和生活中的正确走步联系起来，促使学生形成良好的坐、立、行姿态