心理课件 | 带着适度压力,奔赴六月荣光——初三压力调试讲座

一、暖场放松：给身心放个小假

同学们，下午好。

这段时间以来，大家早出晚归、刷题复习，真的非常辛苦。初三的压力、疲惫、焦虑，老师都看在眼里，也完全能够理解。

今天把大家召集到这里，我们先不聊成绩、不聊目标、不聊排名，先给我们紧绷的身体和心里，放一个小小的假。

接下来，我会播放一段非常有节奏感的音乐，请大家跟着我，我们一起慢慢活动身体。

不用着急，不用在意动作好不好看，跟着节奏，怎么舒服怎么来。

怎么样？现在是不是感觉身体轻松了一点点？

二、压力访谈：看见我们共同的情绪

其实在刚刚放松的过程里，我相信很多同学心里还是会不自觉地想起没写完的作业、想起即将到来的升学考试、想起未来。这很正常，因为压力，已经成了我们初三生活里最熟悉的“伙伴”。

接下来，我想简单采访几位同学，不用紧张，想到什么就说什么。

1. 最近有没有哪一个时刻，你突然觉得压力特别大？

（随机邀请2—3名同学简单发言，在回答的过程中，简短回应，并询问有“同款”压力的还有谁？）

谢谢这几位同学的真诚分享。大家说到的，可能是一次不理想的模考，可能是写不完的作业，可能是父母的期待，可能是和同学的相处，也可能是对自己不够满意。

我想告诉大家：你感受到的这些压力，不是你一个人的问题，而是我们所有初三同学共同在经历的情绪。

学习压力、人际压力、对未来的迷茫、对自我的怀疑，这些都是我们这个阶段非常真实、也非常正常的感受。

三、身心体验：压力气球——感知压力的大小

既然压力无处不在，那它到底是什么样子的？我们今天不空谈理论，来做一个直观的身心体验。

请大家拿起面前的气球。

首先，在心里默默回想一件最近让你最有压力的事情，可以是学习上的，也可以是生活中的。不用告诉别人，只属于你自己。

接下来，请你根据这件事带给你的压力大小，来吹这个气球：

- 如果你觉得压力很小，气球就吹小一点；

- 如果你觉得压力适中，气球就吹到饱满圆润；

- 如果你觉得压力特别大，快要喘不过气，气球就可以吹得大一些。

注意安全，不用勉强，吹到自己舒服的程度就可以。

（给学生1—2分钟吹气球）

好，同学们，大家手里都有自己吹的气球了吧？现在，请大家看一看自己的气球，也看看身边同学的气球。

我想问大家几个问题：第一，有没有同学的气球是完全没吹起来，扁扁的？（稍作停顿，等待回应）这种完全没气的气球，就像我们完全没有压力、没有目标的时候，是不是感觉它根本飘不起来，毫无生气？

第二，有没有同学的气球吹得特别大，感觉快要爆炸了？（稍作停顿，等待回应）这种紧绷到极限的气球，就像我们压力过大，身心都快要透支的状态，是不是让人感觉很紧张，随时可能崩溃？

第三，那大家觉得哪种状态的气球最好看、最舒服？（引导学生观察和思考）是不是那种饱满、有弹性，既不紧绷也不塌陷的气球？这种状态下的气球，看起来最稳定，也最有向上飞的力量。

这在心理学上，有一个著名的规律，叫耶克斯-多德森定律。为了让大家更直观、更清楚地理解这个定律，接下来我们播放一段简短的科普视频，大家认真观看。

（播放耶克斯-多德森定律科普视频，2分钟左右，贴合初三学生场景，直观讲解倒U型曲线关系）

视频看完了，相信大家对这个定律、对压力，都有了新的认识。接下来，我想再采访几位同学，结合你自己的学习和生活，认真想一想：你觉得压力有哪些好处？比如，它是不是让你更专注、更努力，是不是让你更珍惜时间，或者让你有了想要突破自己的动力？

（随机邀请3—4名同学发言，认真倾听，每听完一位同学的分享，简单回应“说得很好”“很真实”“有道理”）

.......（剩余部分详见完整讲座稿）

五、闭环升华：动力气球

到这里，我们手里的气球，还只是“压力气球”。接下来，我们要把它变成你的动力球。

请大家拿起马克笔：

第一步，在气球上写下鼓励自己的话。

可以是：今天讲座的感受，也可以是一句鼓励自己的话。

第二步，写完后，签上你自己的名字。

然后转身，把你的名字，签在旁边同学的气球上。（让同学互相写）

好，请大家握紧自己的气球。

现在，它里面装着你的压力，外面写着你的目标和战友的名字。

它不再是一个普通的气球，它是专属于你的动力球。

请全体起立。

（播放《骄傲的少年》背景音乐）

请大家紧紧攥住你的动力球，看向远方。

想象一下6月的考场：

你带着这份“刚刚好”的压力，沉着、冷静、有底气。

你走过的每一步、刷过的每一道题、熬过的每一个夜晚，都在为你撑腰。

接下来，我们一起倒数，把这份动力，一起放飞。

1——

2——

3——

放！

（学生一同放飞气球）

看着这些飞向天空的气球，它们带着你们的压力，也带着你们的目标和希望。

最后，老师想送给大家一句话：

压力不会消失，但它可以变成翅膀。

不必害怕紧张，不必排斥焦虑，带着适度的压力，稳步向前，就是最好的状态。

愿每一位同学，都能在这个六月，从容应考，不负努力，心向未来，得偿所愿。

使用说明

各位老师可根据授课对象、授课时长等实际情况，对课件进行一定的调整哦

PPT无水印，可直接在上面根据自己的需要进行编辑。

版权

创作不易，版权归“研心漫谈"公众号所有，课件只可用于日常学校讲座，不可用于投稿，参赛及二次牟利，违者必究。

内容

关注公众号，文末赞赏10元，并将赞赏截图发至后台，赞赏备注课程题目，如“初三压力讲座”(无限期，本课所有资源)

送达时间