一、活动主题
我的生涯我做主——高中生生涯规划与探索
二、活动目标
1. 认知层面：了解生涯的内涵与核心要素，明晰高中学习与未来发展的关联，知晓霍兰德职业兴趣六大类型的人格及职业特征。
2. 能力层面：通过完成霍兰德职业兴趣测试和职业能力测试，初步探索自身职业兴趣与能力专长，学会结合兴趣与能力调整职业选择。
3. 情感与行动层面：激发生涯规划的意识，树立“我的生涯我做主”的观念，愿意从当下开始为未来职业目标积累知识、培养能力。
三、活动对象
高一年级学生
四、活动准备
1. 教具：多媒体课件（含PPT中的数据图表、霍兰德测试雷达图、优秀校友案例等素材）、舒缓的背景音乐（用于生涯幻游环节）。
2. 学具：提前打印好的霍兰德职业兴趣测试题（60道）、职业能力测试题，霍兰德职业兴趣/能力测试雷达图绘制纸，空白A4纸（用于书写职业选择、收获感悟）。
3. 强调心理课堂公约:
保密、尊重、参与、接受、开放、分享。
五、活动时长
1课时（45分钟）
六、活动过程
（一）课堂导入：直面困惑，引入生涯（5分钟）
1. 教师展示PPT中高中生生涯困惑相关内容：高一纠结“不知选什么科、怎么选”，高二疑惑“现在的学习与未来发展有何联系”，高三迷茫“专业选择、志愿填报”，同时展示高考考生对所报学校和专业的了解程度数据（非常了解10.0%、比较了解26.8%、不太了解35.5%、说不清楚25.6%、完全不了解1.1%）。
2. 提问互动：“同学们现在是否也有类似的困惑？其实这些困惑的答案，都藏在生涯规划里。今天我们就一起走进生涯规划课堂，解答困惑，做自己生涯的主人。”
3. 解读生涯内涵：引用《庄子·内篇·养生主》“吾生也有涯，而知也无涯”，说明生涯是人生的发展历程；结合“Career”原意“战车”，阐释生涯规划需要探索未知、勇于冒险、克服困难、达成目标，抛出生涯三问：你是谁？你要到哪里？你如何到那里？引出本节课核心——我的生涯我做主。
（二）热身活动：兴趣初探索（3分钟）
1. 教师引导学生在答题纸上快速书写两个问题的答案：从记事起，你喜欢扮演的职业角色是什么？（如警察、医生、老师、工程师等）
现在，你最感兴趣的领域/职业是什么？
2. 邀请2-3名学生简单分享，教师小结：“兴趣是生涯规划的起点，接下来我们通过专业的测试，更科学地探索自己的职业兴趣。”
（三）核心活动1：霍兰德职业兴趣测试，探索“我想要做什么”（12分钟）
1. 测试说明：介绍霍兰德职业兴趣测验的背景（美国著名职业指导专家J.霍兰德编制，经百次实验研究），说明测试共60道题目，答题要求为“无需反复思考，符合自身情况即画圈，反之不做记号”。
2. 学生作答：学生独立完成霍兰德职业兴趣测试题，教师巡视指导，提醒快速作答、遵从内心。
3. 计分与绘图：学生根据PPT中的计分表，统计R（实际型）、C（常规型）、E（管理型）、S（社会型）、A（艺术型）、I（研究型）六列画圈数量，在雷达图绘制纸上完成个人职业兴趣雷达图，标记自己的优势兴趣类型。
4. 类型解读：教师结合PPT讲解霍兰德六大职业兴趣类型的人格特征与职业特征，配合典型职业举例，让学生对应自身测试结果，明确自己倾向的职业类型。
5. 初步选择：学生根据自身兴趣类型，在答题纸上写出我最喜欢的5个职业。
（四）核心活动2：职业能力测试，思考“我能够做什么”（8分钟）
1. 过渡引导：“喜欢的职业不一定是我们擅长的，生涯规划需要兼顾兴趣与能力。接下来我们通过职业能力测试，看看自己的能力专长匹配哪些职业。”
2. 学生测试：学生完成职业能力测试题，自行打分后绘制个人职业能力雷达图，对比职业兴趣雷达图，找出自身兴趣与能力的匹配点和差异点。
3. 调整选择：结合兴趣和能力，学生在答题纸上修改并写出我最适合的5个职业，同时思考三个问题：
你刚才做出了哪些调整？
为什么做出这样的调整？
有没有让你为难的抉择？
4. 小组分享：以4人小组为单位，学生交流自己的职业选择调整思路，教师随机参与小组讨论，引导学生理性看待兴趣与能力的关系。
（五）榜样引领：优秀校友案例，明晰“我该如何做”（5分钟）
1. 播放优秀校友的演讲视频。
2.教师展示PPT中郯城一中优秀校友彭艳的案例：介绍其高考成绩、专业选择、硕博研究方向，以及在智能无人艇领域的突出成就（研制“精海”系列无人艇、获国家技术发明奖、当选欧洲科学院院士等）。
3. 案例分析：提问学生“彭艳的经历给我们的生涯规划带来了哪些启示？”，引导学生认识到高中的专业选择、学习积累是未来职业发展的基础，明确目标并持续努力能实现生涯价值。
（六）生涯幻游：我的未来之路，具象化目标（7分钟）
1. 活动说明：“接下来我们进行‘生涯幻游’，通过冥想想象十年后的职业生活，让我们的未来目标更具体、更形象。请大家以舒适的姿势坐好，闭上眼睛，跟随我的话语展开想象，背景音乐为大家营造氛围。”
2. 教师引导：播放舒缓背景音乐，教师用轻柔、缓慢的语言念出引导语（想象十年后的一个工作日，从起床、穿搭、早餐，到上班的交通、工作场所、工作内容，再到午餐、下午工作、下班生活，最后回想一天的愉快与满足之处），每个场景后预留适当停顿时间，让学生充分想象。
3. 记录感受：幻游结束后，学生睁开眼睛，在答题纸上简单记录自己想象中的职业场景和感受，教师邀请1-2名学生分享自己的“未来职业画面”。
（七）课堂总结：分享感悟，锚定行动（5分钟）
1. 收获分享：教师引导学生用一句话分享本节课的收获，邀请多名学生发言，教师及时回应与肯定。
2. 核心小结：
生涯规划的核心是认识自我，需兼顾兴趣、气质、价值观、性格、能力等多个维度；
职业选择的理想状态是兴趣与能力相匹配，若存在差异，可通过学习拓展能力，或结合能力调整兴趣方向；
高中阶段的学习是生涯规划的重要铺垫，从现在开始努力，才能向着目标不断进取。
3. 寄语展望：“希望同学们记住‘我的生涯我做主’，从今天起，带着自己的职业目标，认真学习、培养能力、提升自我，做最好的自己，一步步实现属于自己的人生目标！”
七、活动延伸
1. 让学生回家后与父母交流自己本节课探索的职业兴趣和适合的职业，倾听父母的建议，进一步完善自己的职业选择。
2. 鼓励学生利用课余时间，通过网络、书籍等渠道，深入了解自己心仪职业的任职要求、发展前景，为后续的选科、学习制定简单的计划。
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