拒绝暴力压胯!少儿舞蹈胯部训练完整版教案

胯部训练：
【训练目的】
训练胯部的柔韧性
【重点、难点】
伸坐开横叉时要求双膝伸直并始终贴紧地面。
【要领及注意点】
1. 骨盆固定不动，膝盖和脚背面朝正上方，勾脚脚后跟带动打胯至180度。
2. 上身俯卧地面，膝盖朝前方，绷脚时脚背朝前方，勾脚时脚趾尽量朝前斜上方。
3. 腿部始终保持延伸，教师可上手让孩子感受胯部韧带的准确拉伸。
【主干动作】
1. 勾脚前（后）打叉
2. 绷脚开横叉
【主干动作讲解】
1. 勾脚前（后）打叉：向后打叉时，上身始终保持直立状态，膝盖蹬直勾脚到最大限度至双膝离地，双腿由前至后向两旁开至最大限度勾脚，手顺势向前点地，第4拍和第8拍时注意双腿二次发力。在勾脚横叉的基础上，手臂经曲肘向前俯卧，腿向后滑动至正后方并成为绷脚，收腿并拢夹紧，上身体态保持沉肩，胸腰立起，双臂伸直，双腿从后至前向旁开至最大限度勾脚，双腿从胯根处转开至脚尖向斜上方旋转。
2. 绷脚开横叉：上身始终保持直立状态，双腿始终保持绷脚直膝状态向旁开至最大限度，手顺势向前点地；屈臂向前俯身，收手同时双腿向后并拢。
【教学过程】
分解训练一：勾脚前、后打叉训练
分解训练二：绷脚开横叉训练
【组合动作与顺序节奏】
准备动作：正步位双勾脚伸坐准备，双手旁斜下位。
【前奏】4拍准备1点方向，正步勾脚伸坐。
第一段：
（1）1-3勾脚横叉打开双手前斜下位点地4膝盖延伸 ，5-6收回正步位勾脚伸坐，7-8膝盖延伸双手旁斜下位点地。
（2）重复（1）。
（3）重复（1）。
（4）1-4打开勾脚横叉，5-8向前俯卧双手上位，胸腰立起。
第二段：
（1）1-4俯卧到勾脚横叉 5-8回到正步位绷脚。
（2）重复（1）。
（3）重复（1）。
（4）1-4勾脚横叉，5-8推地起到正步位绷脚伸坐。
（5）1-4绷脚横叉打开 ，5-8俯身手上位。
（6）1-4仰卧，5-8起上身到正步位绷脚伸坐双手旁斜下。
（7）1-4绷脚横叉打开，5-8俯身手上位。
（8）1-4仰卧，5-8起上身到正步位绷脚伸坐双手旁斜下。
【结束】：基本坐姿抬头。
【作业布置】
1. 学会数节奏。
2. 练习胯部的柔韧性，熟悉打胯时的运动路线，配合勾绷脚练习。
3. 配合音乐完整练习。