情绪变电站——我的情绪我做主
心理健康主题班会教案 教学目标
认知目标：让学生认识开心、愤怒、委屈、惊喜等常见情绪类型，能准确说出相关情绪词汇。
能力目标：通过互动体验提升学生感知、表达情绪的能力，熟练掌握3种简单的不良情绪调节方法。
情感目标：引导学生正视自身情绪，树立“我的情绪我做主”的意识，学会积极接纳并调节不良情绪，感知情绪的传染性并学会正向影响他人。
教学重难点
重点：认识常见情绪，掌握深呼吸、抒发情绪、转移注意力的情绪调节小妙招。
难点：引导学生主动表达自身真实情绪，能在日常生活中灵活运用调节方法摆脱不良情绪，理解情绪传染并学会正向传递情绪。
教学过程
（一）导入：暖场破冰，走进情绪
1. 开场：“同学们，我们每天的生活里都会有各种各样的感受，吃到甜甜的糖果会开心，不小心摔倒会难过，被小伙伴误会会委屈，这些感受就是我们的情绪。今天我们的班会就像一个‘情绪变电站’，一起解锁情绪的小秘密，学会做自己情绪的小主人，好不好？”
2. 开展情绪词汇大比拼：将学生分成2-3组，以“情绪”为核心，各组轮流说出相关情绪词汇，卡顿说不出的小组暂停一轮，最后积累词汇最多的小组获得小贴纸奖励。通过比拼调动学生积极性，快速积累情绪词汇，自然引入班会主题。
（二）互动体验：感知情绪，学会表达
1. 游戏1：你演我猜
规则：每组推选2名同学，1人抽取情绪词汇卡片，仅用表情、动作演绎情绪，不能说话；另1人快速猜对应的情绪词汇，1分钟内猜对数量多的小组获胜。
游戏结束后互动提问：“刚才表演的时候，你是怎么用动作或表情表现出这种情绪的？看到同伴的表演，你能一下子就猜到对应的情绪吗？”
游戏结束语：“同学们刚才都特别厉害，能快速捕捉到同伴的情绪表达并猜对答案。其实情绪是会传染的，我们可以通过身边人的情绪来感知到他们的心情，身边人的情绪也会影响我们的情绪变化，所以我们要想保持一个好心情，不仅要学会识别自己的情绪，也要留意身边人的情绪变化。”
2. 游戏2：情绪过山车
1名 同学担任“情绪小火车司机”，宣读规则：其他同学都是“乘车者”，根据描述的情景，立刻做出对应的情绪反应，要同时有表情和动作。
依次描述情景：①周末和爸爸妈妈去游乐园玩最喜欢的项目；②自己心爱的小玩具不小心被摔坏了；③在班级活动中顺利完成了表演，得到大家的掌声；④晚上在家突然听到窗外传来巨大的声响。
互动小结：“同学们的反应都特别棒！不同的事情会让我们产生不一样的情绪，开心、难过、生气都是很正常的，每种情绪都有它存在的意义，我们不用害怕自己有不好的情绪。”
（三）新知学习：调节情绪，掌握妙招
1. 引导过渡：“开心、自豪这些积极的情绪，会让我们心里暖暖的、甜甜的，而愤怒、委屈、难过这些不良情绪，会让我们心里不舒服，甚至做事情都没精神。当不良情绪来临时，我们该怎么赶走它们呢？今天我们就来学习几个超实用的情绪调节小妙招。”
2. 逐一讲解并带领学生实践不良情绪调节方法：
妙招1：深呼吸：教学生腹式呼吸法，鼻子慢慢吸气，感受肚子像小皮球一样鼓起来，停留3秒，再用嘴巴慢慢呼气，把肚子里的气全部吐出来，重复3次。带领全体学生一起练习，现场感受情绪的舒缓。
妙招2：说出来抒发情绪：告诉学生，当感到不开心、委屈或生气时，不用把情绪憋在心里，可以找爸爸妈妈、老师、好朋友说一说自己的心事，把心里的感受讲出来，情绪就会被释放，心里会轻松很多。
妙招3：做喜欢的事转移情绪：当陷入不良情绪时，放下让自己不开心的事，去做自己喜欢的事，比如画画、听音乐、跳绳、看绘本、拼积木，让注意力从糟糕的事情上转移，慢慢就能找回好心情。
3. 课堂小讨论：“除了这三个妙招，同学们平时不开心的时候，还有什么自己的小办法让自己变快乐？”邀请2-3名学生分享，鼓励学生结合自身经验积累更多情绪调节方法，教师及时给予肯定。
（四）总结升华：践行方法，拥抱情绪
1. 总结：“今天的‘情绪变电站’之旅，我们认识了很多情绪词汇，学会了识别和表达自己的情绪，也知道了情绪是会相互传染的。我们还掌握了深呼吸、说出来、做喜欢的事这三个超实用的不良情绪调节小妙招。希望同学们记住，每种情绪都不可怕，我们才是自己情绪的小主人，当不好的情绪来临时，大胆运用今天学到的方法赶走坏心情，也多把开心的情绪传递给身边的人。”
2. 集体寄语：带领全体学生一起大声说：“我的情绪我做主，开心快乐每一天，正向情绪传身边！”
3. 班会结束：班主任送上祝福，愿同学们都能学会接纳和掌控自己的情绪，每天都拥有好心情，做阳光快乐的小朋友，也成为身边人的“小太阳”，传递美好情绪。
四、教学延伸
1. 让学生回家后，和爸爸妈妈分享今天学到的情绪调节小妙招，和家人一起练习深呼吸的方法，还可以和家人玩一次“你演我猜”的情绪游戏。
2. 布置“情绪小日记”任务，让学生用简单的文字或图画，记录自己一天的情绪变化，以及当出现不良情绪时自己是如何调节的，同时记录一件身边人传递给自己美好情绪的小事，下次班会可以分享自己的小日记。
同学们记住每一种情绪都不可怕，他来了还会离开，只要我们学会转换，我们就能够每天拥有令我们舒适的情绪。预祝我们每一位同学每天都开心！
