高二的孩子们已经成为一名准高三生，他们最近跟我聊天时提到自己已经开始焦虑了……他们对高三既有模糊的憧憬，也有强烈的焦虑和恐惧。这种情绪主要源于对未知高强度学习生活的担忧、对自身能力的怀疑、对高考结果的患得患失，以及外界环境（学校、家庭、同辈）传递出的紧张氛围。在认知层面，学生对高三的了解多源于道听途说，容易形成以偏概全的非理性认知。在情绪层面，学生普遍存在担忧、焦虑、迷茫等复杂情绪。在行为层面，部分学生可能提前进入自我内耗状态。因此，本节课旨在为学生提供正向的心理引导，引导学生接纳高三所有起伏，建立积极备考的内在力量。
整体课件内容如下：
1教师提问：你眼中的高三是什么样的？用关键词来概括（学生分享，PPT展示关键词）。2.同学们将经历怎样的高三呢？学生简单书写对高三最担心和最期待的事情并邀请2-3位学生分享。3.播放视频《你将经历怎样的高三》（b站：耐心带你的陶学长）。1.引入“学习高原期”，对其定义并让学生讨论形成这种高原现象的原因。（1）请把高三看作一场电影，横轴是时间，从现在到高考结束；纵轴是情绪状态，0~10分。请预测并画出自己在高三一年中可能经历的情绪起伏线，在曲线的关键节点（波峰和波谷）标注可能触发该情绪的事件。（2）在那些低谷处，请画一颗星星，并写下你觉得最可能把你拉出来的那一份力量——可以是一句话、一个人、一首歌或者一种习惯。4.教师小结：所有人的心电图都不是一条直线，有高峰、有低谷，这就是真实的高三。没有谁的高三是一帆风顺、一直热血的，疲惫、迷茫、焦虑都是备考常态。以下学习放松法参照了《中小学心理健康教育读本》中的内容【感兴趣的可以去看看这本书】1. 生理调节法：有意识地控制自己的生理活动和思维活动水平，以降低机体唤醒水平，增强适应能力，从而保持健康的心理状态。具体方法包括:自我暗示法、身体放松法和深度呼吸法等。（现场带领学生进行深呼吸放松）2. 认知调节法：改变对压力事件的不合理认知，摒弃绝对化、以偏概全、夸大等非理性信念，从而避免焦虑等消极情绪（简单讲解情绪ABC理论）。3. 情绪调节法：通过保持乐观心态，激发积极情绪来应对压力。以准备考试为例，可以回顾学习中的进步和成就，用积极的语言进行自我肯定和激励。4. 人际助力法：遇到压力和困惑时，寻找愿意听且能提供意见的人，如家长、老师，或经历过高考的学长、学姐等。将心中的想法向他们倾诉，寻求他们的开导和安慰，以释放压抑情绪，减轻压力带来的负面体验。高考更像是一趟列车，重要的不是你最终在哪一站下车，而是你在这一路上有没有全神贯注地欣赏沿途的风景，有没有全情投入地感受过自己的心跳。高三的意义，不在于最后那个分数是否能让你满意，而在于你敢于把“我想要”变成“我正在做”。用行动对抗焦虑，用坚持回应质疑。资源获取（以下领取方式二选一）：
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