《自我升级》课件一

（一）什么是自我
（二）自我的价值
（三）成长如何跃迁

（一）自我区分

绝大多数人会把，外在事物等同于自我 ：我的房产财富、我的经历、关系爱人、身体的衰老、家人离别等，这些我都是不断的变化无常，物质的得失流转，只是依附于自我这个外在的组成，并非真的自我。

. 01/显性自我（变化）
人的肉体、记忆经历、外貌、物质财富、社会身份等，始终都处于动态变化中，组成了我们外在形态，无法定义“我是谁”。

真正的自我，内心会拥有稳定力量，不再因得失、身体变化轻易动摇本心。通过内省与觉察，区分开‘我拥有的’和‘我本身’。当你失去财富时，会觉得痛苦，但这并不意味着你不再是你。那么，哪些特质是无论外界如何变化，都始终属于你的呢？这就是我们要寻找的真正的自我。


. 02/觉察性自我（稳定）
所有能感知的，念头、情绪、痛苦与喜悦的中立觉知。念头情绪如同流云，而觉知如同天空，本质永远不会被外物改变；哪怕身体发生巨变，这份觉察内核依旧完整稳定，这才是真正的“我”。


（二）自我价值

是自爱→自尊→自信 的构建，你和自己的关系，就是你和整个世界的关系：先善待自己，才会收获外界的善意，“我好、你好、世界好”。

1. 自爱（基础）
先懂得爱护接纳自己，才有能力尊重、爱护他人，也是获得他人认可与爱的根源。

2. 自尊（边界）
建立在自爱之上，只有先尊重自我，才能平等尊重身边所有人。拒绝他人不合理的要求，坚持自己的原则，这是尊重自己的边界。

3. 自信（行动）
靠落地行动力持续滋养，形成正向反馈。降低目标难度，【多做·多做到】。

自我价值并非由外界评价定义，来自一次次做到的【反哺】。


（三）成长跃迁

认清真我从：我无→有我→我执→无我螺旋上升，完成2.0自我迭代

1. 我无
没有独立自我意识，依靠外界评价、依附共生关系来定义自己，完全被动。

2. 有我
建立自我边界与自主意识，学会拒绝，拥有独立人格，不再完全被外界裹挟。

3. 我执
通过放大自我获取力量，过度执着于我，又会陷入另外一种束缚的痛。

4. 高阶无我
放下小我自我边界消融，融入更大的集体空间，摆脱束缚，你不是棋子我是宇宙棋盘，与万物并作。


01今日功课《开启观察性自我》
旁观者视角觉察身体.情绪.念头.呼吸.放松身体紧绷的位置，感受呼吸流经与它，不做任何评判。