肩袖损伤 康复课件文案

肩膀外侧一抬到60°~120°就疼，夜里侧卧压着患侧常常痛醒。梳头、穿衣吃力，自己抬不起来，别人帮你抬反而好点——这多半是肩袖损伤了。

肩袖就是包在肱骨头外面的四块肌肉肌腱，像袖口一样负责稳定和旋转。轻度炎症或小撕裂能自己养，但全层大面积撕裂得找骨科评估，严重的还得手术。

刚疼那几周别乱动。避免提重物和过头动作，前48小时冷敷消肿。可以试试钟摆运动：身体前倾，让胳膊自然下垂靠重力画圈，全程肩膀完全不用力。这时候千万别去吊单杠、暴力推拿，或者拿筋膜枪直接怼肩峰深处。

等不疼了再慢慢练力量。用弹力带做内外旋，手臂贴紧身体往外或往肚子拉。空罐训练也别抬过肩膀。平时多松解胸大肌和上斜方肌，但别直接按压痛点。

要是外伤后立刻剧痛无力，或者康复了一两个月还在加重，别硬扛，赶紧去医院。