情绪内耗阶段性总结 – 日本人在《下流社会》中是怎么做的?

在这里说的是日本哈。下面列在段落打头的是书名，也是或者只是我以前的公众号文章名。

1．《下流社会》日本失去的30年（1990-2020年），经济下行（下流），工作机会减少，劳动时间增加，收入下降。大家普遍悲观，看不到未来。

2．《人生没有意义》，他们大部分不是不想努力，而是努力大概率也过不上想要过的生活。跟1990年前比不一样，之前努力大概率是可以成功地过上自己想要过的生活的。啃老族、专职子女数量增加，国内叫躺平-反正努力没意义，不如不努力。

3．《消失的多巴胺》，日本进入《低欲望社会》。不是不想要快感，而是维持快感的经济能力下降了，他们不得不紧衣缩食，减少非必要开支：奢侈品、旅游，甚至买车买房的消费也逐年递减。

4．《贪婪的多巴胺》的前提是，要能够获得支持满足多巴胺的经济基础，这个基础在消失的30年逐年下降。

5．《认识你自己，凡事勿过度》，日本进入了低欲望社会，他们并不是主动选择了低欲望，而是被动选择了低欲望。欲望不只是勿过度，是低欲望甚至是没有欲望了。连动物的基本本能，求偶甚至求生的欲望都没有了。在消失的30年，日本的独身率、自杀率呈上升趋势。凡事不过度，我其实想说，不要内耗过度。内耗过度很多时候是自己掉进负面情绪里面反复打转出不来，严重的真的会死人的。不要给自己太多压力，更不要给身边的人太多压力。大家的压力已经够大了，互相之间多一些鼓励，总比打压或者冷漠要强。

6．《理性是激情的奴隶》，首先要有激情，有欲望的对象。欲望的对象消失，激情没有了。可以靠靠理性唤起激情吗？可以的，请看第7点。

7．《情绪-物质基础篇》，讲的是神经科学，教会他们怎样通过低成本的提升各种神经激素：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。可以晒晒太阳、规律运动、看看蓝天白云，欣赏鸟语花香、日出日落、云卷云舒，就能提高血清素的分泌，减低压力激素的水平。不要老是盯着人生大目标，或者干脆也不要人生大目标。每天收拾收拾屋子、院子，听一段音乐，看一本书，跑个步，健个身，看看老朋友。这些小目标的完成也能促进多巴胺的分泌。

8．《斯多葛主义》，教会他们关注自己能控制的，例如上面的第7点，关键是付诸行动。不要关注自己不能控制的，不必攀比、不要在意他人的眼光和结果，因为关注只不过突增烦恼，改变不了什么。还不如，自己做自己要做的、能做的和想做的就好。

9．《心流》，找到自己喜欢的事情做，不管有没钱收，要不要花钱，每天做15分钟都极大的降低皮质醇的分泌，减少焦虑，提升乐观水平。

10．《下流社会》呼吁政府关心下流阶层，同时也倡导即使社会下流，个人也不必下流，大部分人仍然可以做做第七点。说明日本人里面还是有不少懂科学，并且践行科学的人，他们是不下流的人。这些不下流的人在下流社会有痛苦和不痛苦的时候，但比下流的人真的啥也不干的人，痛苦少一些，不痛苦多一些。