周复盘26-10月总结

赢在睡前 · 输在早上 · 空在产出

后半月我的作息标准到了一种近乎好笑的程度：起床 8 点，晚阅读 23 点，睡觉 24 点，从 D33 到 D37，连续五天一模一样。看到那五行数据的时候我愣了一下，怀疑自己在复制粘贴，但日历确实翻了五页。

中间不是没崩过。D23 熬到凌晨 2 点，D31、D32 起床滑到 10 点。月底又自己爬回 8 点——这一下是 10 月最实的一个动作，因为它不是靠意志，是靠前几天没破功攒下来的惯性把我拽回来的。24 点睡这件事，现在已经不需要「目标」这个词了，它是我抄下来都不会变的默认值。真正难看的是另外四个格子：练功、早阅读、晚练功（长寿功）、泡脚，整个 10 月几乎是全空。

11 月我只动一个数字：把 24 点推到 23:30。这是作息里唯一一个我至今没碰过的地方。

早餐一个月基本统一成「豆浆 + 肉包」，中间换过黑米粥、小米粥、菠萝包。午餐是自助餐、KFC、沙县鸭腿饭、牛肉面、面条。晚餐有馄饨、自选菜、粤菜、火锅、自助餐。加餐栏里「水果鸡蛋」是固定项。说实话，这不是自律，是懒得换。

真正破的只有三个口子。KFC 至少吃了 3 次（10.22、10.29 还有别的时候），D24 那顿吃完直接在栏里写「闹肚子」。D25 喝了奶茶，当天情绪栏写「好难受」，身体不舒服被记进了心情。月底还多了零食、酸奶这种新的加餐。吃的问题从来不在三餐，在夜里那一口。

11 月我只改一件事：加餐一律标时间。标上时间，「水果鸡蛋」到底是几点塞进嘴里的，就藏不住了。

10 月主业全月空白，一篇都没写过。

这是整个月最刺眼的地方。更讽刺的是，这个月的反思栏里最常出现的两个词，是「双十一花费太大」和「没钱、很焦虑」。而这两个问题，本来最该由主业和副业来回答。

11 月我把要求降到地板：每天一行，「今天做了 xx」。没有这一行，焦虑就永远只是情绪，不会变成任何东西。

打卡这件事我做得很好。10 月完成率很高，下旬出现过一周 7/7 全勤，月底继续天天打勾，晚阅读时间锁死在 23 点。然后整月没写过一句「读了几页、读了什么」。

唯一留下痕迹的是《奥德赛》，我写的是「没怎么看懂，但看懂了一些关于人性的东西」。就这么一句话，其实已经够了。它证明我那半小时不是坐着发呆。可我一个月就写了这么一句。

11 月每天写一句，就照《奥德赛》那句的格式来。写不出大道理，写「没看懂但看懂了点别的」也算。

核心三件套——运动模式、记录（鼓励）、冥想睡觉，后半月基本全勤。金刚功在 10.14 到 10.17 之间破了零，打了 2 次勾，这个格子之前连续好几周都是 0。但另一边塌了：起床冥想从「常打勾」滑到整周 0 次，打扫卫生整个 10 月一次没做。

月底还冒出个新问题：D33 到 D37 连着五天写「连续健身 3 天，比较累」，D36 的运动模式直接没打勾。疲劳被我硬撑成了连续记录，撑到最后一天就断了。这个月运动上最值钱的一句话，是我自己在 D33 写的：健身也 50 多次了，自我感觉只是会做动作，但是不标准，教练也说不要浪费时间。五十多次。

11 月运动这栏我不打算追求更多。动作练标准，比多练一次重要。累的那天允许休一天，别再用疲劳硬撑出个「5 天没进步」。

10 月副业全月空白，唯一一次产出是 10.17，发了 1 篇抖音。

10.13 我在反思里写过一整段：「需要搞一些副业，提升自己的落地能力，减少短视频，听播客，多思考。」整个 10 月，副业长出来的唯一东西就是这段反思。想法写得很完整，行动一步没走。

11 月我不要发布量。只要「口播文案栏每天有一个主题」，一行字也算。想和做之间那道坎，先用一行字垫平。

10 月的情绪记录特别真。D21「要节约用钱了」，D22「很焦虑，没钱」，D23「被双十一搞的很烦，消费主义」，D30「双十一花费太大」。D32 是躺在床上写的那句：「最近 2 个月都在拖延，真的要赶紧学习了。」

下半月情绪开始跟身体挂钩。D33「肚子难受、心情不好」，D35 到 D37 连着「比较累」。D34 倒是难得亮了一下：「恢复一些体力，去外面散步很舒服。」感恩日记基本全月空白，只在 D16、D17、D18 零星写过父母的爱、同事高情商、兄弟聚会。D32 那天我还附了一张「六年之约（25-30）Healer 人生管理系统」的财务支出趋势图。

现在回头看，这个月最诚实的一篇就是 D32。拖延两个月，双十一超支，两笔账都写在了纸上，还开始用系统管钱了。那是我这个月唯一一次没把问题记在情绪里，而是记在表格里。

11 月我把钱焦虑从情绪栏挪到行动栏。财务看板已经有了，每周看一眼，给下周标一个预算。钱不该只被记下来，它该被算出来。

10 月的账本很干净，赢的输的空的，一眼就看得出来。赢在睡前：阅读、记录、睡前冥想三件套全月最稳，月底连最难缠的起床时间都收回了 8 点。输在早上：起床冥想整周挂零，金刚功只点了两次火，打扫一个月没动。空在产出：主业、副业，全月一片空白。

11 月我只盯三件事：早上第一个动作换成起床冥想，40 秒就行，先把早晨那根柱子立回来；运动练标准，不练次数；每天一行主业记录，加一行副业主题，让「钱焦虑」开始有个出口。这个月有句话我一直记着：「最近 2 个月都在拖延，真的要赶紧学习了。」

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