赛季总结(运动员系列、篇2)

  这篇是小聪的2026赛季总结，也是我总结教练工作时的一个教学案例，让我们看看运动员和教练员有哪些相同/不同的视角来看待过去的一年。

  回顾今年的训练和比赛，感觉收获良多，从0基础自由泳小白，到能够沉稳应对T100比赛，我想这一年，我所提升的不只是技术，更是心态与理念。

  对训练的理解。跟弛哥开始合作之前，我平均月骑量在1000公里以上，有氧、强度课程穿插进行，我认为我“曾经”的训练已经比较科学了。当我刚开始系统接触铁三三项训练，教练把我的骑行时间减少了很多，哪怕加上游泳、跑步，每周的训练我也感觉比较轻松，那时候心里不免犯嘀咕，这样我的自行车能力会不会退步，我也跟教练不止一次申请“加量”。

  我遇到的绝大部分愿意系统性的长期投入训练的运动员，大体在合作之前是下了很大的勇气和决心的，因为他们给自己预想的训练量和训练强度都远超过往、对训练的承诺度也会更高，然而实际上教练的“魔法”不在于量和强度，那些简单的基础的工作才是一致性的根基，而这也是进步开始的地方。

  对于自由泳，我记得合作之前我问教练，我最快多久能学会，10节课够吗，一个月够吗，然而学自由泳的第一个月，我除了在练蛙泳，就是在打腿，心里依旧着急，希望加快进展，学点新动作。

  这可能也是我们的团练课有别于传统商业性质游泳教学的地方，在游泳馆也遇到过一些爱好者问我：“他们这不是会游吗？你还教啥啊？” 其实大部分时候我也确实没有教什么，而是和他们一起训练、看他们训练而已。

  训练初期，跑步是让我觉得最无聊最枯燥的，因为是冬天户外跑步体感不舒服，加上开始也都是时间很短的慢跑，跑步配速也比自己预想的慢很多，那时候还是想把更多的时间精力放在自行车上。上述地这些疑惑，我都跟教练提起过，但是有的得到了回应，有的没有，有的回应可能比较明确，有的我在自我反思中得到了答案。我想，一直以来训练中我做的不错的一点是，执行力，虽然经常有一些问题想不通，但是我选择相信教练的计划，并严格执行，训练也变得越来越顺畅，很多曾经的问题也在训练的实践中不断理解。

  对于一个教练来说，和运动员建立相互信任的关系是所有工作的基础和开始，如果没有这个做为前提，再合适的训练计划也不过就是一张废纸，我不太清楚的是聪是带着信任来的？还是在练的过程中建立的？又或者带着部分信任来的、在训练的过程中又逐步加深了？

  我想，现在你已经知道为什么有时候你的疑惑我没有直接回答了。

  对身体的理解。这一年的训练，让我更加了解自己的身体了。之前错误的认为“量大管饱”，练到有一点疲劳才是练到位，通过跟教练的学习，每节课以后在tp上标注feel和rpe ，训练第二天记录metrics ，让我逐渐学会读懂自己的训练状态，身体恢复状况。成为一名优秀的运动员离不开训练的长期性，状态起伏属于正常，之前对待训练总是操之过急，想让教练“投喂”更多，而现在我更深刻认识到“消化”的重要性，良好的睡眠和饮食，让身体充分吸收训练的成果，那些日复一日的努力才是有意义的。

   在与运动员信息交互的过程中我最看重的是哪些信息？不是那些训练数据、更不会是那些巅峰时刻，恰恰就是上面这“简单”的几点。有了它，数据背后就是一个活灵灵的人，我就能感受到运动员的“喜怒哀乐”，如果你想把教练的价值最大化，请认真对待这几条指标（此处更多的是写给那些不认真填指标的运动员）。

  对比赛的理解。我认为比赛就是对训练的检验，相比于自行车大组赛的偶然性，铁三比赛更能反映周期性训练的成果。铁三比赛像木桶效应，均衡十分关键，You lose what you don’t train，想取得好的成绩必须强化自己的短板。通过今年的四场比赛，我能够意识到自己跟分龄组优秀运动员的差距，也不再给自己制定过高的比赛目标，而是通过每一场比赛打磨细节，积累经验，总结提升。

   关于周期性，那我个人的感觉是聪的训练也不是那么“周期”，一切就是顺势而为，就这一点我们也可以开展更广泛的讨论。

  对冬训的目标。转眼间已经来到赛季末尾，听从教练安排我决定给自己放个假进行调整，也为了更好的进入今年的冬训。希望在这个冬训期加强游泳、跑步、肌肉力量的训练，能更充分地做好饮食和睡眠，也锻炼自己进一步分析训练数据的能力。最后，附上一张本赛季对我很有影响的图，每当我有所懈怠的时候，我总会想起“I can do it”。

  这也是持续影响我的一张图片，当我不知道接下来如何进行的时候，我就会停下来想一想、找到我的“交集”。相反，那些让我犯错、犯傻的时刻也恰恰就是我远离了“交集”。