擒敌拳教学动作(图解教案)
- 2026-04-20 07:09:47
擒敌拳教学动作(图解教案)擒敌拳特别适合于普通人员进行强身锻炼和防身自卫。 2026年兵役登记公告 预备姿势 
动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。 第一动 贯耳冲击/膝 
动作要领： 1.前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图1-①）；2.随即右冲膝（图1-②）；3.右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。 动作要求： 进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。 第二动 抓腕砸肘 
动作要领： 1.左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-①）；2.随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。 动作要求： 垫步抓腕快、转体砸肘猛。 第三动 挡臂掏腿 
动作要领： 1.右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图3-①）；2.左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图3-②）；3.随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图3-③）。 动作要求： 挡臂要快，掏推要协调一致。 第四动 砍肋击胸 
动作要领： 1.左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图4-①）；2.随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下（图4-②）。 动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。 第五动 缠腕冲拳 
动作要领： 1.右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方（图5-①）；2.右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手（图5-②）；3.随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下（图5-③）；4.重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图5-④）。 动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。 第六动 上架弹砍 
动作要领： 1.右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外（图6-①） ；2.起左脚弹踢（图6-②）；3.左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图6-③） 。 动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。 第七动 接腿涮摔 
动作要领： 1.左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱（图7-①）；2.随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上（图7-②）；3.右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方（图7-③）。 动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。 第八动 横踢鞭打 
动作要领： 1.右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢（图8-①）；2.左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体（图8-②），3.接右鞭拳，目视攻击方向（图8-③）；4.随即，左后转身180°成格斗势。 动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。 第九动 直摆勾击 
动作要领： 1.左脚进步的同时左直拳（图9-①）；
2.右脚跟步接右摆拳（图9-②）；3.右转体接左勾拳，目视前方（图9-③）。 动作要求：进步快捷、拳击迅猛。 第十动 抱腿顶摔 
动作要领： 1.起右脚前蹬（图10-①）；2.右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米（图10-②）；3.随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方（图10--③)。 动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。 第十一动 绊腿抡摔 
动作要领： 1.右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱（图11-①）；2.随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前（图11-②）；3.左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌心向下，目视前下（图11-③）。 动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。 第十二动 格挡弹踢 
动作要领： 1.右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上（图12-①）；2.起左脚弹踢（图12-②）；3.左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方（图12-③）。 动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。 第十三动 侧踹下砸 
动作要领： 1.右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹（图13-①）； 2.左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下（图13-②）。 动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。 第十四动 马步侧击 
动作要领： 1.左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下（图14-①）； 2.右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向（图14-②）。 动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。 第十五动 提膝前戳 
动作要领：1.左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方（图15-①）； 2.右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上（图15-②）； 3.重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方（15-③）。 动作要求： 提膝防守快、垫步前戳狠。 第十六动 摆勾冲膝 
动作要领： 1.左脚进步，同时左摆拳（图16-①）； 2.接右勾拳（图16-②）； 3.随即右冲膝（图16-③）。右脚落步，左后转体180°成格斗势。 动作要求： 拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。 结束势 
动作要领： 身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直（图17-①）；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势（图17-②）。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
2.右脚跟步接右摆拳（图9-②）；3.右转体接左勾拳，目视前方（图9-③）。
本文来自网友投稿或网络内容，如有侵犯您的权益请联系我们删除，联系邮箱：wyl860211@qq.com 。
