班会主题
甩开开学愁，元气满格走
班会背景
随着新学期开学，不少同学陷入“开学综合症”的困扰，表现为作息紊乱、作业焦虑、上课犯困、没有精神参加活动，还有的同学甚至担心新学期学业压力，同伴焦虑等。本次心理微班会正是针对这一普遍现象，通过趣味互动、心理疏导，帮助学生告别开学焦虑，以元气满满的状态迎接新学期。
班会目标
帮助学生认识“开学综合征是正常的适应反应，缓解焦虑情绪，让学生掌握切实可行的自我调节小方法，改善赖床、逃避上学等行为，营造积极向上的班级氛围，提升学生对新学期的期待感。
班会准备
时长：25分钟
课件：PPT
其他：学生提前准备开学烦恼小纸条、节目表演等
班会流程设计
一、暖场破冰：“我的开学小烦恼”（3分钟）
谈话导入：同学们，新学期已经开始啦，老师发现有的同学早上赖床不想起，一提到上学就有点小烦燥，其实这都是“开学综合征”在捣乱，很多同学都会遇到。今天咱们就一起聊聊怎么打败它！
学生活动：请同学们拿出你写有开学烦恼的小纸条，（学生高举），不同的颜色代表着你不同的心情，谁愿意站起来读一读自己的烦恼。看一看，和你有一样烦恼的同伴有多少？ 看到没有，你不孤独。
二、认知科普：原来这就是“开学综合征”（3分钟）
用漫画PPT展示“开学综合征”的常见表现：
情绪上：烦躁、焦虑、提不起精神
行为上：赖床、拖延作业、不想上学
身体上：头晕、肚子痛（但检查没毛病）
教师小结：这些表现都是我们的身体和心理在从“假期模式”切换到“上学模式”时的正常反应，就像手机从“省电模式”切换到“正常模式”需要缓冲一样，我们也需要一点时间适应，一般1-2周就会好起来啦。
三、妙招分享：打败开学焦虑的小武器（15分钟）
教师谈话：同学们，你们都用了哪些方法来缓解自己的焦虑呢？分享给大家。指名2-3人谈方法。
教师延伸：这些孩子的方法大家都可以试一试。
下面，老师分类给大家分享一些小妙招，请大家试用。
1.对付赖床：温柔叫醒三部曲
闹钟提前10分钟，并选择轻柔的音乐播放；
叫醒后，对自己轻轻地说：再躺五分钟，给足心理缓冲时间；
起床后奖励自己红心贴纸或一杯热牛奶等，把“起床”与“开心的事”关联。
2.缓解焦虑：3个深呼吸魔法
当感到紧张焦虑时，试着做3次深呼吸：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒，同时想象自己把所有烦恼都呼出去了。
现场带领学生一起练习2遍。
3.调整状态：每日小目标打卡
每天给自己定1-2个超简单的小目标，比如“今天主动和1个同学打招呼”“今天上课举1次手”“今天按时完成数学作业”
准备一个小本子，完成就打个勾，攒够5个勾就奖励自己看10分钟漫画或者吃个小零食。
目标 日期 | 上课举手 | 主动问好 | 打扫卫生 | 收拾餐余 | 整理书包 | 完成作业 | 坚持阅读 | 坚持口算 | 体育锻炼 | 学做家务 | 合 计 |
3.5 | | | | | | | | | | | |
3.6 | | | | | | | | | | | |
3.7 | | | | | | | | | | | |
…… |
4. 释放压力：“课间小放松”
课间别趴在桌子上，和同学一起玩个“石头剪刀布”“翻花绳”的小游戏或者站在窗边看看远处的树，做几个拉伸的动作，亦或是和同学一起出去放放风，让身体和大脑都放松一下。
跟着老师一起做起来。
四、收尾激励：新学期小约定（3分钟）
（1）集体喊出口号：
开学焦虑不可怕，妙招在手打败它，元气满满向前进，新学期我最棒！
（2）发放“元气小卡片”：
在卡片上写下新学期的一个小愿望或者小目标，贴在班级的“心愿墙”上，互相鼓励。
（3）小结主题：
同学们，今天我们学到了很多打败开学焦虑的小妙招，希望大家都能用上，开开心心迎接新学期的每一天！如果你还有小烦恼，随时来找老师或者同学聊聊。
五、后续延伸（1分钟）
一周后开展“妙招效果分享会”，学生畅所欲言谈有效的方法。
每天早上班主任提前10分钟到教室，播放轻柔音乐，营造轻松的入校氛围。
每周评选“元气之星”，表扬那些积极调整状态的学生，树立榜样。
