学会管理情绪 教学设计

从 “家长索要试卷” 事件谈起

一、教材分析

本节课选自统编版道德与法治七年级下册第二课第二框《学会管理情绪》，是情绪情感单元的核心内容。在学生已了解情绪类型、作用的基础上，进一步聚焦情绪管理的意义、方法与合理表达，引导学生将情绪知识转化为调控能力。

本课以 “家长索要试卷被指责派头大” 真实热点为一案到底主线，结合教材 “探究与分享”“方法与技能”，帮助学生理解情绪管理对身心健康、人际交往、家校关系的重要价值，提升心理调适与社会适应能力，落实立德树人根本任务。

二、教学目标

1.科学精神：理解情绪 ABC 理论，掌握认识情绪、调节情绪、表达情绪的科学方法，形成理性看待矛盾、主动管理情绪的思维习惯。

2.法治意识：明确情绪表达要遵守道德与法律边界，不伤害自己、不侵犯他人合法权益。

3.公共参与：在家校、师生、同伴交往中合理表达情绪、换位思考，积极参与情绪管理实践，提升沟通与合作能力。

三、教学重难点

教学重点

1.情绪管理对个人、人际、生活的重要意义。

2.掌握四大调节方法：改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练。

3.学会合理表达情绪，运用非暴力沟通化解矛盾。

教学难点

1.将情绪调节方法迁移运用到真实冲突中，做到知行合一。

2.突破认知误区，在矛盾中先处理情绪、再处理事情。

3.结合家校沟通场景，实现尊重与理解的有效表达。

四、教学方法

案例教学法：以 “家长索要试卷” 热点事件一案到底。

讨论法：围绕冲突升级、情绪原因开展小组探究。

活动体验法：放松训练、角色扮演 “让沟通重来一次”。

讲授法：梳理知识、讲解情绪 ABC 理论与认知陷阱。

总结归纳法：课堂小结、方法提炼、作业巩固。

五、教学过程

六、板书设计

2.2学会管理情绪—— 从 “家长索要试卷” 事件谈起

1.管理前提：认识情绪

2.调节方法：四大法宝

3.表达原则：合理文明

七、教学反思

逐字稿（精简版15分钟）

2.2 学会管理情绪逐字稿（课堂专用）

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我们从“家长索要试卷” 事件切入，共同学习学会管理情绪。接下来将一步步认识情绪、调节情绪、合理表达情绪，探索做情绪主人的方法。

第2 页

近期“家长要试卷被指责派头大” 引发热议。一件小事为何升级为情绪对抗？核心就在于情绪管理缺失，这也是我们本节课要解决的问题。

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思考三个问题：冲突如何激化？双方分别有什么情绪、原因是什么？如果是你，怎样沟通更顺畅？这说明，情绪管理是我们生活中必备的能力。

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管理情绪，首先要认识情绪：觉察自身情绪状态，体会情绪背后的真实需求，理解情绪的强弱与变化，才能掌控情绪。

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青春期情绪丰富多变，既有喜、怒、哀、惧等基本情绪，也有焦虑、委屈等复杂情绪。情绪具有感染性，会影响他人，所以先觉察、再管理。

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回到事件：老师因感到不被尊重而愤怒；家长因被冤枉而委屈。依据情绪 ABC 理论，影响情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。

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情绪困扰时，我们有四大调节方法：注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法，掌握它们就能从容应对负面情绪。

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注意转移法：把注意力从消极情境移开，如散步、听音乐。合理宣泄法：用安全方式释放情绪，如倾诉、运动，不压抑自己。

第9 页

转移注意力能给情绪缓冲空间，让我们暂时脱离负面情境，快速恢复平静，避免冲动言行。

第10 页

合理宣泄有底线：不伤害自己与他人、不违反规则；注意场合与时间，照顾他人感受；选安全方式，必要时寻求帮助。

第11 页

认知调节法：换角度看问题，换位思考理解对方。放松训练法：通过深呼吸、平复身心，避免冲动回应。

第12 页

避开常见认知陷阱：不以偏概全、不灾难化思考、非黑即白、不过度自责，客观看待问题，保持理性。

第13 页

放松训练简单有效：深呼吸、肌肉放松、想象放松、冥想放松，快速缓解紧张、焦虑等不良情绪。

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情绪要合理表达：不压抑、不爆发、不伤害他人。用恰当语言、合适场合表达感受，同时顾及他人。

第15 页

情绪具有极强传染性，0.5 秒就可相互影响。懂得这一点，我们更要学会控制情绪，不把负面情绪传递给别人。

第16 页

正确表达情绪：语气温和、场合恰当、方式文明、时机合适。先处理情绪，再沟通事情，矛盾会大大减少。

第17 页

学会非暴力沟通四步：观察事实→表达感受→说出需求→提出具体请求，用尊重与理解搭建沟通桥梁。

第18 页

课堂实践：“让沟通重来一次”。分组扮演家长、老师、观察员，用所学方法重新对话，实现温和、高效沟通。

第19 页

课堂小结：认识情绪（情绪 ABC 理论）→调节情绪（四大方法）→表达情绪（非暴力沟通）。核心：先处理情绪，再处理事情。

第20 页

课后作业：回顾本周一次成功管理情绪的经历，记录场景、情绪、方法与收获，坚持做情绪的主人。

第21 页

今天我们学会了认识、调节、合理表达情绪。情绪管理是伴随一生的能力，愿大家管好情绪、善待他人，让积极情绪照亮生活！谢谢大家。

逐字稿（精简版45分钟）

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我们从“家长索要试卷”这一事件引发了对情绪管理的思考。此页点明了主题“学会管理情绪”，明确了我们探讨的核心方向。接下来，我们将深入认识情绪，了解其特点、分类等，一步步探索如何管理好情绪，大家不妨期待后续的精彩内容。

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近日，“家长索要试卷电子版被指责‘派头大’”录音引发热议。小事为何演变成情绪对抗？家长礼貌请求，老师却认为态度有问题，双方争执不断。这背后反映出情绪管理的重要性，值得我们深入思考。

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看完“家长索要试卷”对话视频，大家不妨思考感受。这场冲突如何升级，哪些言行激化矛盾？老师和家长各有何情绪，背后原因是什么，能否理解？若你是当事人，怎样回应能让沟通更顺畅？这反映出管理情绪是生活中常见挑战。

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认识情绪十分必要，我们要做到觉察、体会与理解。觉察自己正经历的情绪，就像在茫茫情绪海洋中定位自己；体会情绪背后的真实需要，能让我们明白内心渴望；理解情绪的强弱和变化，才能更好把握情绪走向。

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青春期的我们情绪体验更丰富细腻，就像小梅因被取笑变得易生气。情绪复杂多样，有喜、怒、哀、惧等基本情绪，也有害羞、焦虑等复杂情绪。而且情绪具感染性和相通性，易影响他人。管理情绪，先得觉察和认识自己的情绪。

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分析“索要试卷”事件，老师因觉被冒犯，有愤怒、不满等情绪，核心需求是被尊重；家长自认客气却被指责，委屈愤怒，想得到帮助与理解。运用情绪ABC理论，诱发事件是问试卷，看法不同导致结果各异，可见影响情绪的是看法，非事件本身。

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当处于情绪困扰时，我们要找到调节情绪的方法。这里有四大法宝，分别是注意转移法、合理宣泄法、认知调节法和放松训练法。如同打开情绪调节的宝箱，掌握这些方法，能更好地管理情绪。

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调节情绪有两个实用方法。一是注意转移法，情绪激动时，将注意力从消极情境转到其他事物或活动，像不悦时散步、听音乐。二是合理宣泄法，产生消极情绪不压抑，找合理方式释放，如向爱人、朋友倾诉。

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注意转移法的原理在于，当面对烦恼事件时，负面情绪容易被放大。而通过参与愉快活动，能让负面情绪暂时远离。转移注意力，就如同给情绪一个缓冲，让我们从消极情绪中抽离，恢复平静。

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合理宣泄情绪有边界。红灯停，不能伤害自己、他人，不能破坏公物、违法；黄灯等，要注意场合时间，考虑他人感受，保持礼貌；绿灯行，选择安全方式，事后反思，必要时求助。合理宣泄并非放任，要有底线。

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调节情绪还有两种方法。认知调节法是转变视角，从积极面看事物，像老师换位思考，理解家长着急孩子学习。放松训练法是调整生理状态，比如回复家长微信前深呼吸，让心率血压平稳，避免冲动。

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生活中常见认知陷阱，如以偏概全，一次失败就觉得永远失败；灾难化思维，认为一定会出大问题。还有非黑即白，觉得要么完美要么失败；过度自责，把问题都归咎自己。要知道一次失败不代表永远，事情没那么糟，应接受不完美，客观分析责任。

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当我们紧张焦虑时，不妨试试放松训练法，让身心重归平静。它包含深呼吸放松，调整气息；肌肉放松，舒缓紧绷；想象放松，营造惬意；冥想放松，沉淀内心。这些方法能有效缓解不良情绪。

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情绪表达有合理与不合理之分。压抑情绪、爆发情绪、伤害自己或他人，这些不合理表达不可取。而合理表达需用语言准确描述感受，选择合适场合和时间，关注他人感受。情绪需要出口，关键在于掌握正确的表达方法。

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大脑中的镜像神经元是情绪传染的“幕后推手”。研究显示，仅0.5秒我们就能被他人情绪传染，不自觉模仿其表情与情绪。他人情绪表达经视觉接收，大脑镜像反应便产生相同情绪。了解此原理，能让我们更好控制自身情绪。

第16 页

表达情绪要注意多方面。语气上，用温和而非指责；场合上，公开只说正面话，私密问题私下沟通；方式上，用语言而非行动表达，先听后说、双向沟通；时机上，选对方平静、愿意倾听时，避免对方忙碌或激动时说。表达是艺术，需不断练习。

第17 页

心理学家马歇尔·卢森堡提出非暴力沟通四步法，即观察、感受、需求、请求。先不带评判描述事实，再表达真实感受，接着说出需求，最后提出具体请求。像家长向老师要试卷的话术，就体现了这一方法，用爱与理解搭建沟通桥梁。

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本次课堂实践开展“让沟通重来一次”活动，目标是运用所学技巧，重新演绎“索要试卷”事件达成有效沟通。活动先分组，每组3 - 4人自由组合，分配“家长”“老师”“观察员”角色，经5分钟准备后对话解决问题，最后小组展示，全班分享、老师点评。

第19 页

本节课我们主要围绕情绪管理展开。认识情绪要了解其复杂性，掌握情绪ABC理论，区分诱发事件与自身认知。调节情绪可用注意转移、合理宣泄、认知调节和放松训练法。表达情绪需摒弃暴力沟通，实践“非暴力沟通四步法”。核心要点是先处理情绪，再处理事情。

第20 页

课后需回忆本周成功管理负面情绪的经历。记录事件场景、参与人员、起因经过，明确产生的情绪及身体反应。阐述调节方法、步骤和表达感受的方式，写明情绪是否平复、事情是否解决及经验成长。努力做情绪主人，让积极情绪成青春底色。

第21 页

各位朋友，今天我们一同深入探讨了情绪管理的方方面面。从认识情绪的复杂性，掌握情绪调节的实用方法，到学会合理表达情绪，再到通过课堂实践巩固所学，相信大家都收获颇丰。情绪管理是一项终身受益的技能，它就像一把钥匙，能帮助我们打开更平和、更积极的生活之门。

我们看到，认知陷阱会影响我们对事物的判断，而有效的放松训练、合理表达情绪以及非暴力沟通等方法，能让我们更好地应对生活中的各种挑战。先处理情绪，再处理事情，这一核心观点希望大家能铭记于心。

课后，请大家认真完成作业，静下心来回顾本周成功管理负面情绪的经历，这不仅是对所学知识的巩固，更是我们成长的见证。让我们从今天起，努力做自己情绪的主人，让积极的情绪成为我们生活最亮丽的底色！

最后，感谢大家的聆听，希望情绪管理能陪伴大家走过人生的每一个阶段，让我们在未来的日子里都能拥有更加美好的生活！