早上的状态影响一天的生活
完美早餐
一夜睡眠，让身休储存的营养和能量消耗殆尽，一顿营养丰富的早餐，犹如雪中送炭，让我们在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开启健康大门。
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%；
早餐没吃对，一天都白废。
保护消化系统
帮助减肥
改善情绪
平稳血糖
不吃早餐
心血管病风险高
早餐长期缺乏营养 ……
更年期综合症、身体免疫力下降、易得胆结石、生长发育迟缓、新陈代谢减慢、血糖高、血压高、提前衰老、器官功能紊乱，增加胃炎、胃溃疡等慢性病发病率。
健康危机 随时引爆
早餐重要吗，你会吃早餐吗
2020年年底某机构发布的《白领早餐报告》显示，从来不吃早餐的人数占比达到 10.37%，每10人中有1人与早餐完全“绝缘”。
中国工程院院士 钟南山：
“ 我最不同意的就是早餐马马虎虎！
早餐一定要吃好！”
复旦大学附属华山医院 感染科主任
张文宏教授 给出的早餐建议:
要吃高蛋白,高营养的食物！
现状：传统的早餐
稀饭、馒头、包子油条、面条、碳水化合物、热量
只占人体所需营养素的四分之一
现状
很多人经常这样吃：
早餐一杯牛奶，一个鸡蛋，一些肉片，再吃些水果，
脂肪，蛋白质营养足够，碳水化合物缺失。
一份优质的早餐包括四类食物：谷薯类、蔬果类、优质蛋白类、坚果类。
今天你吃了几类？
优质早餐标准
第一类：谷薯类
第二类：优质蛋白类
第三类：蔬果类
第四类：坚果类
包含两类或以下：营养质量较差；
包含三类：较好；
包含四类：充足。
吃早餐的三项注意
1、时间
5点至7点：大肠经旺，补充水份，利于吸收及排泄。
7点至9点：胃经旺，有利于消化，进食早餐最佳。
9点至11点：脾经旺，有利于吸收营养、生血。
2、早餐前喝水
3、能量供给要适当
一份优质的成年人早餐
早餐A：1杯牛奶、1个鸡蛋、2片全麦面包、1个西红柿、1小把瓜子；
早餐B：1杯豆浆、1个烧饼夹牛肉生菜、2个核桃；
早餐C：汤面一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，1小把葡萄干。
原来早餐可以更优质
增肌男士
1、营养餐1袋+发酵蛋白肽粉1袋
2、水煮鸡蛋1个
3、苹果1个或时令水果
4、红薯1块或小馒头1个
5、面包2块
6、坚果少许
7、十七萃轻饮酵素1袋
原来早餐可以更优质
爱美女士
这一杯里面营养满满的，有橙子，小番茄 ，荞麦 ，亚麻籽粉 ，营养餐，椰子脆片 ，坚果再加个无糖酸奶 完美搭配。
家里的“大宝贝”--父母
◎ 肽藻营养餐 1包=80大卡
◎ 螺旋藻南瓜粉1包=82大卡
◎酸奶100g=72大卡
◎小番茄100g=19大卡
◎蒸水蛋1个50g=75大卡
◎虾皮2g=3大卡
◎南瓜籽仁10g=57大卡
约388大卡
祖国的花朵
1、营养餐1袋
2、鸡蛋1个
3、牛奶1杯
4、益生菌1袋
5、小馒头或花卷或菜包1个
6、坚果1袋或核桃2个
7、十七萃轻饮酵素1袋
8、时令水果1个
上班人士
1、肽藻营养粉1袋+营养餐1袋
2、鸡蛋1个
3、面包2片或菜包1个
4、小西红柿5个或小青瓜一根
减肥男士
◎ 肽藻营养粉 1包=80大卡
◎ 肽藻曲奇饼 5块=280大卡
◎ 小番茄100g=19大卡
◎ 核桃仁20g=122大卡
约500大卡
多种营养 早餐经济
快速便捷 惠及全家
好吃好玩 全民健康
省心省力 全面小康
完美早点 早点完美
