【干货】身心健康体验式工作坊设计思路及课件分享,包含:正念、即兴戏剧、教练图卡等
- 2026-09-12 19:41:23
【干货】身心健康体验式工作坊设计思路及课件分享,包含:正念、即兴戏剧、教练图卡等前段时间，去孩子们的学校为家长朋友们带领了两场“身心健康体验式工作坊”，家长朋友们都觉得这样的工作坊体验很新奇有趣，同时也增强了自我觉察，学到了身心健康的实践方法。 我花了2周时间进行工作坊整体设计，期间查阅了各种资料，也整合了我目前接触到的、对身心健康提升有帮助的实用技术，包括：正念、即兴戏剧、照片/图卡、教练对话等。 01-正念练习 首选正念练习，因为“正念”可以同时促进“身+心”的健康和谐。 正念本身是训练一个人的专注力和觉察力，很多时候“身心之所以不健康”是因为我们既没有觉察自己的身体也没有觉察到自己的情绪，任由“欲望和惯性”推动，由此产生不健康的生活方式、不良的心态，继而身心出问题。 正念练习就是让人们回归自己的身心、感受自己的身心、了了明知自己的身心，从而有机会暂停“战逃僵”等惯性反应，减少身心压力，有意识地活在当下，做出更明智的选择。 这次工作坊带大家体验的是五感正念觉察环境和正念拉伸的活动。 特别巧的是，在工作坊举办前期有幸认识了家长社群中一位长期学习和带领正念的妈妈，这个正念活动由这位妈妈sue来带领。 现场很多家长朋友都是第一次体验正念，有的家长反馈说第一次这么专注的和自己的身心待在一起，身体哪里有酸痛感和紧绷感特别明显；也有的家长表示时间好像变慢了，还有的家长觉得自己更放松更清醒了...... 
02-即兴戏剧 选择即兴戏剧，是因为它是一种非常好的能照见“人际互动关系模式”的体验活动。 即兴戏剧既可以2个人进行，也可以很多人一起进行，方式也多种多样。 这次我选择的是一个看上去很简单的1分钟即兴戏剧活动，1个人做引领者、在30秒内随意变化姿势，另一个人做镜像跟随者，要尽可能跟上对方的动作；30秒后再互换角色。 即使是1分钟的活动也能观察到不同人在人际互动中的模式。 如果你做引领者时比做跟随者更舒服，说明你在人际关系中是比较喜欢当主导/强势地位的一方、需要你配合别人时会不太适应；反之亦然。 如果你做引领者和跟随者都很舒服自在的话，说明你在人际关系里拥有较强的共情力与适配性：既能独当一面扛起方向，也能换位思考包容他人，灵活适配不同相处节奏。 
03-教练图卡及问题卡 第三个大活动，选择了“POY教练图卡”作为工具来探索“我是谁以及我为何而活？”。 POY教练图卡是一对以色列夫妇发明的图卡，旨在通过“不同主题的图像”唤醒人们的内在觉察。 对自我的认知以及对自我生命意义感的清晰本身也是决定身心健康的重要因素。 活动现场大家都找到了那张与“真我”最相应的图片，并且联结了自己的内心，看见了真正的自己是什么样以及活着的意义是什么。 听完大家的分享我很感动，每个人的自我觉察力都那么敏锐，那么真实。 
同时，现场也利用“问题卡”来突破大家原有的思维。 具体活动流程是先请大家想一件最近的小烦恼，再利用自己随机抽到的“问题卡”来看看是否能启发自己。 很多家长朋友表示抽到的“问题”很神奇，特别适配他们当下的烦恼。 哈哈，我想说这就是“POY问题卡”的魅力，毕竟人生烦恼背后都隐藏着“贪嗔痴慢疑”等心理元素，看见这些心理往往就能解开心结。 
04- 一个小行动 最后再请大家写出一个对改善自己身心健康有帮助的小习惯，并且是可以回家后立即可以行动的习惯。 习惯虽然微小，威力却十分巨大。 健康生活习惯，比如：早睡早起、戒烟戒酒、合理饮食、适当运动等都是身心健康的必要保障。 05- 写在最后 基于家长朋友们大多是第一次接触这些练习，所以工作坊活动设计主要以入门基础练习为主，要想建立健康生活习惯、管理自己的情绪、更加智慧地生活、实现人生梦想等等，都需要更深入和长期的练习。 最后，我把课件及现场活动设计分享给大家，以便与更多对身心健康感兴趣的朋友们一起交流、共同进步。 也祝福大家身心安康、幸福喜乐。 
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