3-5岁儿童增高训练课程标准教案(第一周)
- 2026-09-21 20:08:03
主题：跳起来，长得高
一、开场介绍（2-3分钟）
所需器材：无
教学话术：
1.欢迎仪式：
“大家好，我是XX，欢迎你们来到这里，这是我的助教XX。你们可以告诉我，你们叫什么名字吗？”
2.主题介绍：
“这节课我们的主题是‘跳起来，长得高’。准备好了吗？接下来，我们准备起跳，看看你们能跳得多高……或许可以摸到天花板，又或者，跳到外太空！”
3.主题游戏（跳跃挑战）：
老师把气球举起来，小朋友依次跳起来，跳得高一点，拍到气球。
发展目标：
动作发展：提高儿童的跳跃能力；增强下肢力量，手眼协调。
认知发展：名字介绍、互动的过程，可以增强儿童的语言组织能力和公众表达能力。
社交与情绪：增强儿童的社交意识。
二、热身活动——跳得更高（7-8分钟）
所需器材：标志桶、气球
教学话术：
“接下来要进行的游戏，名字就叫做‘跳得更高’，试试看，你们能跳多高，尽可能跳得高一点……”
教学内容：
1.在教室跑动区域摆放4个大号标志桶。
2.小朋友们围绕教室跑起来，根据老师指令做动作。
3.动作包括：①跑；②侧滑步；③双脚跳；④跳起摸高。
老师在一条跑动路径上手持气球，小朋友跑至此处时跳起来摸到气球。
提示：请根据小朋友身高调整气球高度。
发展目标：
动作发展：增强跳跃、滑步、跑动能力，提高下肢力量、协调性。
认知发展：增强空间感；提高观察能力和解决问题的能力。
社交与情绪：增强自信心。
三、热身操（5分钟）
所需器材：无
教学话术：
“现在请所有人排成一排，前后左右相距一臂的距离，跟着我一起来做热身操啦。双手叉腰，两脚自然分开，1234，5678……”
教学内容：
小朋友们在场地中间或固定位置，前后左右间隔一臂，跟随老师指令做动作。
动作包括：头部活动/肩部活动/腰部活动/马步压腿/弓步压腿/手腕、脚踝活动。
四、全身运动（10分钟）
所需器材：音响
音乐：ShapeofYou
教学话术：
“接下来，我们一起来玩一个游戏，这个游戏叫做‘听指令做动作’。你们准备好了吗？预备，开始……”
教学内容：
在正式播放音乐前预留时间进行动作教学，随后跟随音乐完成以下动作（每组20秒，休息20秒，共2组）：
①摆臂伸展
②侧向举腿
③原地冲拳
④原地小步跑
⑤左右跳
⑥开合跳
发展目标：
动作发展：增强上、下肢力量、协调性，增强心肺功能，强化肌肉，强健骨骼，增加柔韧度，降低受伤风险。
认知发展：增强节奏感；提升方向感、专注力。
社交与情绪：增强自信心。
五、跳跃运动——跳得更高一点（10分钟）
所需器材：跳箱、折叠垫、长绳
教学话术：
“跳得高一点，可以跳到山坡上，可以跳到白云上，甚至可以跳到外星球……试试看，你能跳到哪里……”
教学内容：
1.教室一边竖排摆放14号跳箱，4号跳箱前放置折叠垫；另一边摆放长绳。
2.跳箱处：依次跳上14号跳箱，到4号跳箱时安全落地跳下。
3.长绳处：进行左右跳练习。
4.动作进阶：
①依次跳上14号跳箱；
②同上，增加跳箱间距；
③左右摆放跳箱，依次跳上14号；
④侧向跳，依次跳上14号；
⑤依次跳上跳下，通过每一个跳箱。
发展目标：
动作发展：发展跳跃能力；增强下肢力量、协调性、灵活性和身体控制能力。
认知发展：增强方向感、专注力；学会安全的自我保护落地动作。
社交与情绪：增强自信心和成就感。
六、增高专项——体操（15分钟）
所需器材：单杠、单杠保护垫、跳马垫、折叠垫
教学话术：
“跳得更高，跳得更远，可以让我们长得更高……接下来，我们一起跳起来吧，跳得更高，像个小猴子一样……”
教学内容：
1.教室一边摆放单杠及保护垫；另一边连续摆放3个单层跳马垫（间隔一定距离），最后一个跳马垫前放折叠垫。
2.单杠处：完成悬垂练习，坚持10秒；逐步进阶：①悬垂10秒；②尽量延长时间；③摆荡练习；④跳起抓杠并摆荡。
3.跳马垫处：依次爬上去或跳上去，安全落地跳下。如果可以，依次跳上跳下。
发展目标：
动作发展：拉伸和纵向跳跃有助于增强下肢力量、协调性，改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进增高。
认知发展：增强专注力；提高安全自我保护意识。
社交与情绪：增强自信心和成就感。
七、拉伸环节（5分钟）
所需器材：按摩棒
教学话术：
“接下来，请大家跟我一起，围成圆坐下来。先把拳头握紧，我们需要用拳头放松一下身体。从腿部开始……”
教学内容：
1.所有小朋友围圆坐在老师周围，老师边讲解边示范。
2.自我按摩：双手握拳，双腿分开坐地，捶击大腿→揉捏小腿→揉捏大臂→揉捏小臂。
3.教师协助按摩：
俯面：放松背部→放松大腿→放松小腿
仰面：放松大腿→小腿向大腿折叠，向腹部挤压→放松手臂
4.拉伸动作：上犬式/双角式/前屈体式/婴儿式
发展目标：
运动发展：增强柔韧性，改善身体体态；加速血液循环，缓解肌肉疲劳，提升抵抗力。
其他发展：采用瑜伽体式拉伸，可调节情绪，提高专注力，增强活力。
八、结束部分（5分钟）
所需器材：无
教学话术：
“小朋友们，马上就要下课了。在下课之前，我们一起来回顾一下本节课学习了什么？谁还记得呢？是的，跳起来，长得高。让我看看，你们有没有长得更高……”
教学内容：
1.小朋友们围圆坐在老师周围。
2.具体环节：
复习本节课内容；
点评孩子做得好的地方；
发送积分卡；
喊结束口号。
发展目标：
认知发展：回顾过程增强语言组织与公众表达能力，提升记忆力。
社交与情绪：点评表扬增强自信心和成就感；喊口号鼓舞士气、振奋精神。
整节课程结束，祝小朋友们快乐长高！
如需完整3-5岁、5-12岁完整长高课程体系，可联系王老师。
