舞动疗愈研修活动:当教师放下教案,让身体与情绪对话

在大众印象里，幼儿园教师的工作总是围绕孩子、教案与课堂展开，很少有人看见幼教群体背后叠加的工作压力：保教任务、家园沟通、家庭育儿多重责任交织。

今年以来，杭州市清波幼儿园、杭州市阳光幼儿园、杭州市喜洋洋幼儿园，持续开展具身认知视域下幼儿教师心理资本建设系列园本研修活动。活动跳出传统说教式的心理培训模式，以舞动疗愈为核心体验形式，为一线幼教工作者搭建情绪释放与自我关怀的成长平台。

本研训项目由杭州市清波幼儿园、杭州市阳光幼儿园园长，浙江省特级教师、国家心理咨询师、浙江省基础教育心理素养发展中心特聘专家金晓群领衔带领，以具身认知为理论基础，通过呼吸调节、即兴舞动、动作表达与团体互动等非言语方式，引导教师在安全、开放的氛围中觉察情绪、释放压力、关照自我。

“让大家暂时卸下‘教师’身份，以身体为媒介，完成一场情绪觉察与心理减压。”金晓群园长表示。

呼吸安顿身心，唤醒身体感知

舞动疗愈不是学跳舞，而是让身体说话。每场研训总时长约90分钟，从身心安顿的开场环节缓缓铺展。

活动伊始，老师们把手机调至静音，暂时隔绝工作消息的打扰。没有舞台，没有标准动作，所有人围圈而坐，用一句话搭配一个简单的身体动作完成自我介绍——或是抬手、或是点头、或是轻拍肩膀，用动作对应自己当下的状态。

随后的呼吸与身体扫描练习中，大家闭眼静坐，跟随引导完成多组腹式呼吸。金园长用轻柔的话语带领大家从头顶到脚尖，逐一感受身体各部位的紧张与放松，不强迫改变，只静静觉察。

她在此环节明确场域规则：“你所做的动作对不对都没有关系，好不好看也都没有关系，你的身体永远是对的，所有动作都值得被接纳”，为整场疗愈建立起安全包容的场域。伴随着舒缓的呼吸节奏，高强度工作下的教职工们慢慢脱离忙碌的“战斗模式”，从日常的职业状态中抽离出来，重新建立与自我身体的联结。

舒展肢体边界，激活内在能量

完成身心安顿后，热身唤醒环节逐步打开肢体。从头部到脚踝，老师们跟随引导依次进行缓慢的关节活动，全程强调跟随身体感受，不勉强发力、不强行拉伸，在放松肌肉的同时避免运动损伤。

配合着轻柔节奏的音乐，大家开始在场地内自由行走，尝试踮脚、轻跳、缓步等不同方式探索空间，放下自我拘谨。简单的全身律动紧随其后，所有人跟随音乐自然晃动，无需刻意整齐，身体的内在活力被一点点激活，为后续的深度情绪表达做好铺垫。

即兴舞动释压，完成双向联结

时长约40分钟的疗愈环节，是整场研训的核心板块。围绕情绪觉察释放、自我联结接纳、社交整合联结三大模块，老师们在肢体的舒展与互动中，完成与自我、与他人的深度对话。

语言有时会成为情绪的壁垒。很多职场压力夹杂工作责任、家庭琐事，很难完整用言语倾诉，却会化作身体的沉重感。在情绪觉察与释放模块，老师们自主抽取印有快乐、悲伤、愤怒、焦虑、平静等内容的情绪卡片，直面自己当下真实的内心状态。有的老师抽到了代表焦虑的卡片，坦言近期被工作忙碌与子女教育双重裹挟；也有人抽到了代表平静的卡片，享受当下片刻的松弛。

“让我们用身体说出情绪。”随着适配不同情绪的音乐依次响起，自由舞动正式开始。没有规定舞步，只需随心摆动身体，把积压的疲惫、焦虑借着肢体舒展全然释放。

舞动间隙，一场温柔的自我关怀练习悄然开展。进入自我联结与接纳模块，老师们轻轻抚摸自己的脸颊，拍拍手臂，对着辛苦劳作的身体轻声诉说：“最近动脑太多了，辛苦了”“谢谢你一直陪着我”，最后给自己一个大大的拥抱。在触摸与对话中，大家慢慢打破对身体的批判与疏离，学会与自我和解。

疗愈不只关照个体，同样重视同伴之间的彼此支撑。在社交整合模块，双人镜像舞动环节里，老师们两两结对，一方做动作，另一方镜像模仿，动作从缓慢舒展逐渐过渡到自然随性，不用对话，就在肢体的呼应当中读懂彼此的情绪，体会“我被看见、被接纳”的感受；团体圆圈活动上，所有人手拉手围成一圈，进行同步律动与动作传递，闭眼想象海边宁静的画面。

不少老师分享，拉手围成的圆圈带来很强的安全感，独自扛住压力的孤独感，在温暖的团体氛围里被慢慢消解。

构建安全空间，整合疗愈体验

如果说动态舞动是情绪的释放，那么冥想放松就是身心的收纳与整合。老师们缓缓放慢动作，从站立到缓步走动，最后慢慢躺到瑜伽垫上。

伴随极轻柔的冥想音乐，金园长带领大家进行全身深度放松，闭眼构建属于自己的安全空间。通过数次深呼吸和全身肌肉的渐进式放松，疲惫感一点点褪去。“这不是犯困，是你的身心正在进入深度修复的状态。”

金园长表示，哪怕现实生活忙碌嘈杂，每个人都可以在内心构建一处专属的安全空间，这也是冥想练习希望带给大家的能力。在此过程中，老师们慢慢回想整场舞动的过程，觉察自己动作与情绪的转变，让身体记忆与心理体验逐步统合。

沉淀疗愈力量，回归日常保教

体验结束后，约10分钟的分享复盘环节为整场疗愈画上温暖的句号。大家再次围坐成圈，自愿分享舞动过程中的身体感受、情绪变化与内心想法，全程尊重每一个人沉默的权利，不强迫任何人发言。

这一系列舞动疗愈研训，是四所幼儿园围绕教师心理资本建设打造的特色园本研修项目。它跳出说教模式，用沉浸式的身体体验，提升教师情绪觉察、情绪调节能力，打磨心理韧性。

“过去我们关注教师，更多聚焦教学技能、班级管理能力。但教师也是普通人，只有先照顾好自己的内心，才有充足能量去陪伴孩子成长。”金园长表示，这场系列活动只是一个起点，现场获得的松弛感、自我接纳的力量，最终要回归日常保教工作，滋养每一个孩子的成长。

这也是该系列研修希望带给教职工，乃至许多疲惫于工作的成年人的一种新思路：有些情绪难以言说，身体却记得一切。不必追求高超技巧，不必强迫自己时刻坚强，允许身体表达感受，学会自我关怀，或许就是普通人对抗职场压力最简单可行的方式。

本文转载自学习强国