总结分享一些打工牛马避免上班过劳肥的小tips~

宝子们开始上班后有没有这样的感觉，明明天天累到虚脱，体重却稳稳上涨。

如果你也有这样的感觉，那你很有可能跟蛋仔一样，过劳肥啦！

不同于单纯吃胖，过劳肥是久坐不动、压力暴食、作息紊乱、代谢下滑堆出来的，专挑打工人薅，腰腹囤肉、体态浮肿、身材走样，真的太真实了！！

蛋仔整理了10个超适配打工牛马的防过劳肥小tips，日常随手做，不用健身房高强度运动，不费精力，帮宝子们稳稳避开过劳肥！

咱牛马吃饭总带着焦虑感，午休时间短、赶工期加班，吃饭三五分钟搞定，狼吞虎咽草草收尾。

压力大+极速干饭，身体会持续囤积皮质醇，不仅容易水肿发胖，饱腹感也会滞后，吃完没多久就饿。

宝子们再忙也要尽量改掉狼吞虎咽的坏习惯，日常刻意放慢吃饭速度，好好咀嚼。

上班一坐就是8-10小时，久坐会直接降低基础代谢、堵塞循环，腰腹、大腿极易囤脂，还会导致全身浮肿。

宝子们养成懒人习惯：每工作一小时，起身接水、上厕所、拉伸一下，简单活动四肢，打破久坐状态，就能有效避免代谢躺平发胖。

白天认真控饮食，晚上加班疲惫、心情烦躁，就忍不住炫炸鸡、烧烤，想用美食治愈打工委屈。

但深夜代谢本身就变慢，此时进食的高热量几乎百分百囤积。

宝子们要尽量改掉情绪化进食，疲惫可以靠休息、听歌缓解，别靠乱吃解压，戒掉加班后的报复性干饭，就能避开大半过劳肥。

很多时候上班想吃东西，根本不是饿，是无聊、嘴馋、压力大，就下意识拆饼干、糖果、膨化食品，不知不觉热量超标。

工位可以常备水杯，嘴馋先喝两口温水，很多假性食欲都会消失，而且多喝水还可以促进代谢，多喝水多尿尿还能避免久坐，简直一举三得！

一到下午茶时间，奶茶、蛋糕、泡芙、饼干轮番上，看似小小一份，热量极高，长期累积直接导致体态浮肿、腰腹长肉。

下次试试把奶茶换成无糖/三分糖，甜点换成无糖酸奶、低糖水果，解馋还不囤脂~

大多数工位党午休都是吃完饭直接趴着睡，但刚吃完饭胃部正在消化，趴着睡会压迫肠胃、减慢消化速度，极易积食胀气、腹部囤肉，还会压迫面部和四肢，导致下午全身浮肿。

有条件的牛马宝子尽量躺着睡，没条件就饭后站立10分钟再午休，可以有效避免小肚腩和面部浮肿。

长期晚睡、加班熬夜、睡眠不足，会直接紊乱身体激素，升高发胖激素、降低代谢能力。

而且熬夜的人，更容易想吃高热量食物，脂肪也更易堆积在腰腹。

就算做不到早睡早起，宝子们也一定要尽量保证规律睡眠，少熬无效夜，稳住作息就能稳住代谢，从根源抵制过劳肥。

打工人没时间健身、没时间运动太正常了，但完全不运动只会让代谢越来越差。

可以尝试利用通勤碎片化运动，提前一站下车步行、上下班爬几层楼梯、午休简单拉伸。

只需要日常多制造微量消耗，日积月累，就能有效避免脂肪堆积、代谢下滑。

很多人为了控体重，早上不吃、中午少吃，试图靠节食瘦身，结果饿到下午、晚上彻底失控，疯狂炫高热量食物，热量直接超标。

其实极端节食并不适合咱打工牛马，空腹太久会降低代谢、加剧饥饿感，反而催生过劳肥。

更健康的饮食方式，应当是三餐规律吃、七分饱即可。

跷二郎腿是一个特别不好的习惯！

看似舒服，实则会压迫腿部循环、阻碍血液流通，长期下来下半身严重浮肿、腿变粗、体态歪斜，还会导致腰腹赘肉堆积。

日常办公刻意放平双腿，改掉跷腿习惯，疏通身体循环，告别浮肿虚胖。

咱打工牛马的过劳肥，是久坐、压力、熬夜、紊乱作息、无意识进食，一点点堆积出来的。

打工已经很累了，就不要再因为身材焦虑内耗了！改掉这些工位小坏习惯，就能轻松避开过劳肥~

本期表情包特别鸣谢：

封面-不知道哪位老师

正文-猫猫又咪咪大王、橘子喜欢拍pp

苦瓜女士、哥叫鱼烧你记住、198今天也没钱

irasutoya插画小人

以及其它我不知道出处的各位老师

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