博士第28月总结:细节要足够细,慢慢讲故事

月初把写好的一章拿给老师看，心里还很忐忑。没想到老师很快就返还了意见，真的是逐字逐句，甚至是逐脚注逐标题帮我修改！遇见这样一位认真负责的老师是莫大的幸运！

总结起来，老师指出的是两个问题：讲什么和怎么讲。前者没有太大的问题了，可是后者还是有很多需要斟酌的地方。

老师还是太客气了，我自己总结起来就是：不会讲故事！讲故事很烂！不够有趣！

我其实写作过程中也会有这样的困惑，就是怎么样才能够把论文写得不那么无聊，让人愿意看下去，并且follow得上呢？

目前琢磨出来的就两点：

*细节要足够细，慢慢讲故事，故事就是在细节才动人，而不是直接跳到大结论上。

我还没有想到特别适合自己的方法去达到这两点，也就是去讲好一个精彩的故事。搜着看了很多学者的经验稿，我模模糊糊觉得这件事儿就是得“悟”！看经验、听别人怎么写这种其实作用很有限，就让我在11月的写作中再琢磨，毕竟实践出真知嘛！

10月是在打磨并且完善第一章的内容，总是改了又改，甚至删除了写好的15000字，就是因为觉得这个案例不适合放在chapter 1，就狠心删除了，再重新开始选案例。 会有一种我做过的工作都白做了啊的感觉，但是不删除自己又迈不过觉得衔接不上的坎儿，安慰自己及时删除、及时止损了。况且删除的内容说不定还会在未来的某一天用上呢，想着也就没那么难受了。

分享最近听到一个关于保持Mental Fitness的播客。Mental fitness 则是主动训练思维、情绪和自我形象的能力，就和日常physical fitness一样，都是需要训练的，但是我们总是忽略心里层面上的训练。这种训练包括如何和自己的想法相处；如何面对紧张、恐惧、羞耻、愤怒和失望；如何看待自己的能力；如何在压力下继续行动；如何为未来的重要场景进行心理排练。

我觉得之前自己只是很简单的positive thinking，告诉自己一切都会变好的，但是其实忽略很重要的一个能力训练，那就是当我们感到焦虑、恐惧、失望或怀疑自己时，仍然能够观察正在发生什么，理解自己的反应，并选择下一步行动。我似乎总是会把这个问题的重要性往后排，但是这个播客却是在说日常训练思考这个问题的能力是有助于mental fitness的。

Mental fitness 要求我们重新看待自己的内在对话。人很容易把脑中出现的想法直接当成事实，例如“我不够好”“我落后了”“我永远做不完这件事”。然而，一个想法的出现，并不意味着它就是事实。（You are not your thoughts. You are the observer of them.） 这句话的重点，是在想法和自我之间建立一点距离。我们可以意识到“我正在产生一个认为自己不够好的想法”，这就是 self-distancing，也就是让我们暂时从情绪中心退开一步，以便更清楚地观察和判断。

那么怎么对这种心态进行训练呢？播客建议使用 visualization，这样的 visualization 更接近 mental rehearsal，也就是心理排练。反复练习一个更有能力、但仍然真实的自己（I do not need to imagine a perfect version of myself. I need to rehearse a more capable and grounded version of myself.）

这里的重点是想象自己如何经历真实的困难。比如说，我一直会很害怕在会议上脱稿全英文演讲，那我就一定要rehearsal自己感到紧张，却仍然能够放慢语速、清楚地解释；想象别人提出质疑，自己短暂地停顿，然后回到核心论点；也可以想象自己忘记了一个词或讲错了一句话，但能够看一眼笔记，重新组织语言并继续表达。也就是说，想象自己能够完成一项任务，最好与真正的写作、发言、演练和反馈结合起来。有点子空洞哈，感觉就是得悟、得练、得真正动起来，而且又回到了老生常谈的一句话“fake it until you become it”（是我很喜欢的一句话，但是已经不知道有多久没有勇气fake it了.....加油捡起来！）

（杂七杂八的吃的）

11月也继续稳步前进吧！还可以加入一些跨领域书籍的阅读，感觉过去的两个月，阅读记录太贫乏了，不给自己目标订高了，至少完成2本跨领域书籍的阅读！此外，也要坚持听播客，多多益善，吸收各方的知识，不要让自己的眼光只局限在自己的领域，要学会融会贯通！更重要的是，在写论文之外、还要规律作息、身心健康地论文冲冲冲！！

2026.11

论文顺利！ 

健康❤️