课件解析 | 优化代谢效率,健康体重管理

各位朋友大家好，体重管理是一个一直被高度关注的事，并且关注的人也越来越广泛，以前更多人是因为形象的要求，那现在还增加了健康的需求，不管怎么说这都是健康生活中一个不能回避的关注点。

那么，以下问题是否困扰着你呢？

1、好看的衣服穿不上

2、肥胖引起生活不便

3、无精打采没活力

肥胖，虽然看起来只是一个体型上的肥大或者臃肿，但实际上呢，肥胖是由于脂肪过度蓄积导致的一种慢性代谢性疾病。它不仅是单一的一种疾病，而且还是一种能导致多种慢性疾病发生的危险因素。

因此，肥胖影响的不仅仅是颜值的问题，它更是健康长寿的大敌。肥胖可以导致心脏病、中风、糖尿病、关节炎、高血压和脂肪肝等等，也是导致慢病死亡的最主要危险因素。

那么，为什么会超重或肥胖呢？

导致超重和肥胖的根本原因是身体长期能量摄入与消耗的不平衡。主要包括以下几个方面：

1、不良生活方式，比如长期高脂、高糖饮食，运动少，最终导致热量蓄积并转化为脂肪引起的肥胖

2、遗传、精神因素、疾病等导致的病理性肥胖

3、服用某些激素等药物导致的药物性肥胖

4、随年龄增加，基础代谢率降低导致的身体发福

肥胖，已经成为一个社会化的健康问题。

全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰；而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。

与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。

除外精神、疾病和药物的影响，大多数人肥胖的原因都是由于不良生活习惯（如多吃、少动）和身体代谢率降低（如中年发福）导致热量的蓄积而造成的。

我们来看看身边的胖子，不都是平时自己一口口吃出来，一天天攒出来的么，熬夜后的加餐，推不掉的应酬；现代生活，越来越多需要久坐的工作，常常有人说，上个厕所已经是上班期间唯一的活动了；加上交通方式的变化以及城市化的加剧，使人们愈发不能保证足够的身体活动。

很多人也在感慨，随着年龄增加的也就是体重了，不知道这些说法是不是也有在座的各位？

因此，减肥也成了很多人一生都在谈论的话题。

那么对于减肥来说，少吃，多动，让消耗大于摄入，一直是不变的真理。

但是有人说了，想要多动，一是没时间，二是难坚持；想要少吃，经常是饿的整天没精神，半夜还饿的睡不着，忍不住起来找吃的，从此一发不可收拾；也有的人好不容易坚持下来了，看着有点效果开始正常饮食吧，会发现饿的时候是一两一两的掉秤，反弹的时候却是一斤一斤的在长……

想要减肥呢，就需要了解人体热量消耗的三个主要途径。第一是基础代谢率，约占人体总热量消耗的65%-70%，第二是躯体活动，约占总热量消耗的15%-30%，第三是食物的热效应（也就是消化食物所需要的热量），约占人体总热量消耗的10%。

想要成功减肥，与其辛苦节制饮食，难以坚持的运动，提高基础代谢率会更加实际。

那么，什么是基础代谢率？

基础代谢率指的是人体在清醒而又极端安静状态下维持基本生命机能所需要的能量代谢率。

基础代谢率会随着性别、年龄等不同而有变化。男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高，年龄越大代谢率越低。

基础代谢率的降低既说明能量消耗减少，又说明身体机能衰退，中年发福就是这个道理。提高基础代谢率不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年的你保持肌肤弹性和紧致，散发青春的光彩。

如何提高基础代谢率呢？

想要提高基础代谢率，可以关注以下几个方面：

1、充足睡眠，身体休息好组织器官才有旺盛的精力去代谢。

2、保持良好的甲状腺功能，甲状腺功能低下会引起新陈代谢减慢。

3、保持性激素分泌，人过中年激素水平下降也是开始肥胖的原因。

4、增加身体肌肉量，肌肉是热量消耗最主要场所，肌肉比越高，基础代谢率就越高！运动可以增加肌肉量，提高基础代谢。

5、吃早餐，睡眠时基础代谢率最低，晨起正常早餐，我们的代谢速度才开始快速恢复；

摄入足够热量，如果每天的饮食中热量摄入过少，身体会误认为你在挨饿，将启动平衡机制，用来维持呼吸、心跳的基础代谢率便自动降低，减少热量的消耗并保存多余的热量，当正常饮食后，身体的储备机制会储备更多的热量，以备下次挨饿，所以在生活中有的人就是饿胖了。

6、摄入足够蛋白质、维生素矿物质和纤维素。分解蛋白质时身体需要消耗更多的能量，吃淀粉、糖类、脂肪食物不会增加代谢率。同时，细胞分解代谢加强时还需要大量维生素参与，钙缺乏时脂肪代谢酶活性降低，高纤维素饮食其低热量高饱腹感特点，是减肥的好帮手。

越来越多的研究发现，一些药食同源的植物提取物，可以帮助我们提高代谢效率，避免脂肪堆积。

下面就来说说这些宝贝是如何为我们的身体减负的。