以积极心理学为底色，将“开学焦虑”正常化、去病理化。通过“觉察—安抚—对话—转化”四步路径，帮助学生建立与焦虑的建设性关系，从“被情绪淹没”转向“带着情绪前行”。
适用年级：初中
课时：一节课 （40分钟）
场地要求：可以使用多媒体工具的教室即可
课程主题：开学第一课
1.认知目标：学生能够识别开学焦虑在想法、身体上的表现，理解其作为适应性信号的普遍意义。
2.情感目标：学生能减少对焦虑情绪的排斥或恐惧，体验通过自我调节获得平静感，增强情绪掌控的信心。
3.行为目标：能独立完成3轮“充电呼吸法”；能在角色扮演中尝试使用“探因三连问”与“焦虑信使”对话。
教学重点：掌握“呼吸充电法”并体验其即时效果；通过结构化对话挖掘焦虑背后的在乎与需求。
教学难点：引导学生从“抱怨焦虑”转向“好奇焦虑”，实现认知重构。
一、 环节1：开学心情气象站——觉察与表达（10分钟）
设计意图：利用隐喻（天气）将内在复杂情绪转化为可分享的外部意象。视觉化表达能降低防御，让所有感受被看见、被承认，为后续工作铺平道路。
环节活动：
1.情境导入与引导：同学们，欢迎回到校园。新学期就像一本新书的扉页，我们可能会感到兴奋、期待，也可能会夹杂一些紧张或担心，如果让你用一种天气来形容你最近的‘开学心情’，它会是什么呢？在纸上画/写下来你的心情天气图。
2.组织小组/班级分享。
教师过渡（提问）引导语：感谢大家的真诚分享。谢谢大家勇敢地画出自己的心情！你看，有人是阳光灿烂，有人是暴雨预警，但没有哪一种天气是错的。其实啊，那些‘乌云’和‘小雨’，常常是在提醒我们：有些事，你真的很在乎。那接下来，我们就学两个小魔法——一个给身体充电，一个跟‘焦虑小怪’好好聊聊。
环节2：呼吸充电宝——安抚与着陆（13分钟）
设计意图：焦虑常首先体现在身体层面，本环节提供一种即时、隐蔽、无需工具的调节技术，帮助学生将注意力从纷乱思绪拉回当下身体，通过自主神经系统的调节获得直接平静体验，增强自我效能感。
环节活动：
1．想象引导：想象你有一个专属的呼吸充电宝，吸气时，想象你正在吸入一种让你平静的、蓝色的、凉爽的能量，它充满你的整个身体…”
2．具体指导：用鼻子慢慢地、深深地吸气，心里默数1-2-3-4（停顿）好，现在屏住呼吸，感受能量在体内停留，心里默数1-2-3-4-5-6-7（停顿）然后，用嘴巴像吹蜡烛一样，轻轻地、缓缓地呼气，默数1-2-3-4-5-6-7-8，把那些让你感到紧张、燥热的灰色气体呼出去…”
3．重复练习：带领根据视频学生进行3个循环的呼吸练习。
4．邀请学生分享练习完的感受。
教师过渡（提问）引导语：很棒！刚才那几分钟，你不是在消除紧张，而是在给自己一个暂停键。这个呼吸充电宝不用下载、不用花钱，永远装在你身体里。但有时候，焦虑不只是身体发紧，它还会在你脑子里反复播放‘我肯定不行’‘别人会笑话我’……那声音吵得你睡不着、吃不下。我们能不能不赶它走，而是——坐下来，问问它到底想告诉我们什么？
环节3：焦虑变礼物——对话与转化（17分钟）
设计意图:深入探寻焦虑背后的具体原因、信念和需求。通过结构化的提问和角色扮演，引导学生从“我感到焦虑”的表层，进入到“我焦虑是因为我害怕/在意……”的深层。
环节活动:
1．引入“信使”视角；
2．布置任务与示范；
两人一组，一人扮演“焦虑信使/小怪”(A)，一人扮演“智慧侦探/我”(B)；
3．出示提示卡；
4.教师可先与一名学生志愿者进行简短示范；
5.邀请1-2组分享他们的对话过程，特别是智慧侦探问出了什么深层原因；
6.引导全班总结：通过今天的侦探工作，大家发现我们的开学焦’里，通常都有哪些共同的内容呢？强调：焦虑不是空穴来风，它背后藏着我们的在乎和愿望，理解它，我们就从被它控制，转向了主动管理。
教师过渡（提问）引导语：今天，你们做了一件特别了不起的事——不是打败焦虑，而是听懂了它的善意。焦虑不是你的敌人，它是你内心那个认真、负责、渴望被爱的自己派来的信使。从今天起，当你再听到那个‘我完蛋了’的声音，你可以轻轻说：‘谢谢你提醒我，这件事对我很重要。现在，让我来处理，好吗？’带着这份理解，新学期，你会走得更稳，也更温柔。
同学们，今天我们一起解锁了与焦虑相处的密码：看见它、安抚它、读懂它，没有哪一种情绪是错的，每一份焦虑背后，都是对更好自己的期待，希望今天学到的方法，能成为你们新学期的心灵小铠甲，让你们带着平静和勇气，走好每一步，遇见更棒的自己！
1、方法一：
转发获取（截至2026年2月24日17:00）
滑动底部“点赞+在看”并转发本文章到2个200人以上的心理微信群加8个字以上的推荐语，保留3分钟，截图发到下面公告号即可获得课件百度网盘链接（群里首个转发有效）。
2、方法二：
赞赏获取（长期有效）
制作课件和公众号不容易、打赏10元辛苦费（点击喜欢作者）＋关注公众号， 即可获取完整版资料（PPT+教案+学案等）
3、温馨提示：发送百度网盘链接，打赏之后金额不能退款！
