各位老师
假期余额清零的倒计时里
你是不是正巴不得
把手机扔进冰箱
好假装没看到工作群的消息？
可偏偏就在这时
领导一个电话打过来
语气温柔但不容拒绝：
开学前给全校老师
做个心理调适讲座
内容你定！
你是不是在想：
我？调适？
我自己还想被调适呢！
既然横竖都要站上台
我就把这份干货先剧透给你们
课件及讲稿获取文末会告知
面向一线教师的开学季心理调适，定位为支持性、体验式、可操作的短程团体辅导，而非学术讲座或道德说教。核心目标是：先接纳情绪，再调整认知，最后给工具，时长为45分钟左右。
请大家坐好，双脚踩地，双手空出来。开学的心情像天气一样多变，我们来演奏一首开学交响曲。听我指令（篇幅有限，指令见逐字稿）
总结：我发现刚才暴雨的时候，大家跺脚跺得特别整齐！这说明什么？说明我们都一样，开学总有那么几个瞬间想“跺脚”。但你看，雨停了，咱们还坐在这儿，而且刚才一起跺脚的默契，是不是感觉还不错？
这就是我们今天的第一句话：你的情绪起伏，从来不是一个人在面对。
再让老师们看一段视频，引起共鸣。
心理学上有一个说法，叫“开学综合征”。你以为只有学生有吗？数据显示，超过60%的教师在开学期间会感到焦虑、失眠、甚至不想上班。
1.互动体验：我的“情绪便签”。
通过写“最消耗的一件事”并暂时存放，帮教师把模糊的焦虑具象化，允许自己“先放下”。
2.学会接纳
现场用两个典型场景（“当牛做马”“调皮学生”）练习“换说法”，体验同一事件因看法不同带来的情绪变化。
（完整逐字稿见资源包）
我特意挑了三个亲测有效的放松技巧，堪称“教师急救包”：
STOP技术——怒火上涌时，心里大喊STOP！ 停下来、观察身体、深呼吸、再继续。就几秒钟，能帮你少发一次火，少气出一根皱纹。
5-4-3-2-1着陆技术——失眠或焦虑时专用，看5样、摸4样、听3样、闻2样、尝1样，一秒把你从脑内小剧场拽回现实。
蝴蝶拍——名字温柔，动作更温柔。具体怎么拍？讲座现场教老师们，比数羊管用。
我还会让老师们列一份你自己的“能量补给清单”
会让大家现场写：哪些小事能让你瞬间回血？
不是旅行、不是大餐，而是一杯热茶、一首老歌、五分钟发呆、下班路上多看两眼夕阳。这些东西不花钱，但最续命。
（详细逐字稿见资源包）
这个环节通过通过“智慧漂流瓶”互换鼓励，强化同伴支持和日常自我照顾意识。
（详细讲稿见资源包）
各位老师
新学期马上就要开始了
我知道你还有很多事要做：
备课、布置教室
开家长会、应对各种检查……
哦~对了，
还要去听一场讲座
但我想请你记住：
心有花，手里才有光
手里有光，才能照亮自己
如果觉得这篇文章有用
一键三连给身边的老师
毕竟——
能救一个是一个🤣
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