情绪心理课|开启快乐模式(市赛一等奖课件)

设计理念

规则：请同学抽取快乐卡片，按照卡片上的内容回答问题或表达。

备注：一共有15张不同的快乐卡片可供选择。

过渡：在刚刚的活动中，我们看到很多同学都露出了会心的笑容，由此可见，想要获得快乐这样一种情绪其实也不是一件特别难的事。比如：......（衔接下方小结部分）

小结：

大笑：越来越多的科学研究证实，大笑能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。

运动：科学家早就发动，运动能舒缓郁闷，改善心情。因为它能刺激神经传导物质的分泌，如内啡肽、血清素和多巴胺。

......

介绍快乐情绪的概念

介绍习得性无助实验

心理学家认为，“习得性无助”由三个方面组成：不可控的环境、伴随而来的想法、放弃的反应。

狗在最初不可抗的电击过程中，变得无助、被动和迟钝。它放弃了挣扎，可能是因为它相信自己无论怎么努力都无法改变结果。

习得性无助三要素：不可控环境→消极归因→放弃反应。

解释风格：乐观者将失败归因于“暂时性、外部因素”，悲观者归因于“永久性、自身因素”。

面对成功：快乐者将成功归因为自身的、持久的因素。悲伤者将成功归因为暂时的、特定的因素。

面对失败：快乐者将失败归因为暂时的、特定的因素。悲伤者将失败归因为自身的、持久的因素。无论是快乐还是悲伤，都可以在后天得到培养。

教师总结：快乐并非完全由外部事件决定，而是可以通过调整归因方式（解释风格）主动培养。

过渡：“前面我们学到，同样一件烦心事，不同的解释风格，会带给我们完全不一样的心情。很多时候不是生活缺少快乐，而是我们暂时被负面想法遮住了看见快乐的眼睛。

接下来我们借助 OH 卡，不去空想 “什么是快乐”，而是直面我们真实的小烦恼，从卡牌画面里，解锁专属于我们自己的快乐源代码——找到当我们陷入低落、挫败的时候，可以用的调节思路与行动。”

提示：没有OH卡的老师直接用ppt上呈现的图片卡即可

提示：不想书写的同学可以放空，等下借助卡牌想象一个常见的青少年烦恼即可。

如果把卡牌的启示变成一个小行动，我们可以怎么做？

举例参考：现状卡是乌云暴雨；转机卡是雨后天边微光。

解读：现状代表当下受挫，觉得一切都很糟糕；转机代表低谷只是暂时，允许情绪低落，给自己一点等待和调整的时间。

行动：心情不好允许自己短暂放空，不要逼迫自己立刻振作。

过渡：“同样一件烦恼，当我们换一个视角去看见可能性，就是习得性乐观。卡牌不会直接消除烦恼，但它提醒我们：我们永远拥有选择解读方式、选择行动的权利。这些来自我们自己思考出来的源代码，就是专属于你的快乐秘籍。”

教师将各组分享的行动关键词，板书建立班级快乐源代码库。

备注：没有OH卡的老师直接用ppt上呈现的图片卡即可。如果老师自己有OH卡，可以直接使用OH卡进行课堂活动，让学生自己手动抽卡，将第19页ppt删掉即可。

【注意事项】

1、营造安全、包容的课堂氛围，鼓励学生真实表达；

2、关注情绪敏感学生，避免强制分享。