踩水自救“四会”教案
作业提要
课目：踩水自救
目的：通过训练使同志们学会踩水自救的方法，掌握踩水自救的动作要领，提升安全意识，为组织武装泅渡训练打好基础。
内容：
蛙式踩水
时间：××小时
方法：讲解示范、组织练习、小结讲评
地点：训练场
要求：
1.认真听，仔细看；勤思考，刻苦练。
2.提高认识，树立练为战的思想。
3.根据气候提出相应的要求
作业进程
一、作业准备-----------------------xx分钟
1.整理着装，清点人数、向在场首长报告。
2.宣布作业提要。
3.提示有关理论。
二、作业实施----------------------xx分钟
【理论提示】
踩水又称立泳，是一种人体直立水中、通过四肢协调动作维持浮力的实用游泳姿势。踩水的原理是利用手脚的持续运动，产生向上的浮力。踩水是一种非常实用的自救技能。即是非专业人员的重要自救技能，也是涉水作业、水域救援等现场的基础技能。
常见的踩水方式有蛙式踩水、剪式踩水、立式踩水等，新手通常从蛙式踩水入门，掌握后可根据场景灵活调整动作节奏。在水域救援行动中，通常与救生装备（如救生衣）配合使用，既能提升自身安全系数，也能更高效的完 救援任务。
【讲解示范】
踩水的动作要求手脚并用，并保持好身体姿态。身体整体保持垂直，胸部略挺，下巴轻贴水面，肩膀放松下沉；腰部微收，避免塌腰或挺腹，大腿尽量放平，小腿自然下垂，膝盖微曲，保持身体稳定不晃动。
下肢动作。缓慢弯曲膝盖，将双脚向臀部下方轻收，收腿时膝盖间距略窄与髋；脚收致接近臀部时，脚掌外翻，脚尖朝外，脚掌内侧对准水下，让脚掌和小腿内侧成为"发力面"；用脚掌和小腿内侧发力，向两侧下方轻轻蹬水，蹬至双腿接近伸直时，迅速并拢双腿；循环动作，频率保持每分钟60-80次。
上肢动作。双臂弯曲，手肘贴近身体两侧，手掌自然张开，放在腰侧或胸前；当双腿蹬夹水时，双手向外下方轻拨水，拨水幅度不超过肩宽，当双腿收腿时，双手轻轻向身体方向收回，掌心向内。
呼吸配合。在收腿、收手时，用鼻子轻轻吸气；在蹬夹水、拨水时，用嘴巴缓慢呼气。
【组织练习】
方法一：体会练习（个人体会）。先在浅水区体会。扶着泳池边或同伴，单独练下肢蹬夹动作、熟练后再放手。
方法二：分解练习。先练腿后练手。初期先练下肢，用核心稳住身体，等腿的动作熟练了，再慢慢加手臂动作。
方法三：分组练习。两人或三人一组，互相观摩，互助练习。
方法四：评比竞赛（每个战斗小组抽一名同志参加竞赛）。
【小结讲评】
刚才我们进行了练习，需要注意的问题：
1.不追求"高浮力"：踩水只要满足头露出水面即可，动作越小越
省力，避免因用力过猛导致身体晃动。
2.易犯错误及纠正方法：
（1）收腿太近或膝盖张太开。纠正方法：收腿时膝盖间距略窄与肩，脚抬至大腿与水面平行即可，不刻意往臀部缩、张大膝盖间隙。
（2）蹬水不用脚掌用脚尖。纠正方法：收腿后先把脚掌外翻形成"外八字"，蹬水时用脚掌和小腿内侧发力，避免用脚尖戳水。
（3）身体前倾、耸肩抬头。纠正方法：找到坐在水面的感觉，胸部挺起，下巴轻贴水面，肩膀刻意下沉放松。
（4）呼吸与动作脱节（憋气或猛吸气）。纠正方法：收腿时小口吸气，蹬水时慢慢呼气，节奏跟着手脚动，避免猛吸气。
【思想工作】
刚才在训练中有的同志提出，自己才学会踩水，能不能救人。实际上世界上并没有什么超级英雄，有的只是平凡人挺身而出。在别人危难时，只要我们勇敢的迈出那一步，我们也将成为那束光，照亮他人。2025年8月20日，不会游泳的火箭军战士戴晓光返乡途中，遇到一载有4人的汽车掉入水中，他毫不犹豫地纵身一跃，跳入水中成功救起4人！彰显了军人的英雄本色。
作业讲评
作业讲评---------------------------xx分钟
同志们，今天我们利用大约××小时的时间，共同学习训练了踩水自救的动作。通过训练，同志们对动作要领已经掌握，好的特点是：大家的互助精神、团队精神强。特别是第x和第x名同志，训练尤为认真，希望其他同志向他们学习。下一节课，我们将训练xxx，望同志们课后认真预习理论。
