【训练主题】I 进攻课程-II 带球跑-III 寻找空间-IV 以多打少
【适合水平】入门
【训练人数】9-12人
【场区大小】五人制场区内
【练习强度】中
一、20米折返与带球跑
1. 场区大小：10×20米范围内
2. 分两组同时进行，也可以分三组或是四组，根据人数调整，减少排队
3. 按图示设置标识线的距离
4. 每名球员按图示完成折返的跑动（以标志碟数字顺序，2返1、3返2、4返3、5返1）
5. 可以两个球员，或是三个球员同时进行竞赛，比一比谁先完成任务
6. 在标识线上设置标志碟，每次跑动必须摸到标志碟后才能继续跑动
7. 冲刺、急停、降低重心、转身、连续冲刺
1. 在上一个练习的基础上，每名队员都带球、比一比带球跑的速度
2. 要求也上一个练习基本相似
3. 带球跑、控球、转身，找到适合自己最快的转身的带球方法，比如：脚底拉球、脚外侧扣球、脚内侧扣球、脚后跟磕球
二、1V1进攻和防守两个小门
1. 1V1各进攻和防守两个小门（标志碟摆的小门）、五人制半场区域内
2. 黄队的队员先传球给红队队员
3. 红队队员接球后，开始进攻；黄队队员反抢成功进行反击
4. 脚内侧的传球、接球-第一次触球的质量（力度、方向）、挑战对手、变向、加速、带球穿过标志碟小门
5. 分组进行练习
三、两个区域的2V1
1. 2V2的挑战， 但是防守方有防守区域的限制、五人制三分之二长度的场区
2. 红色是防守方，以红色线为界，每个场区一名防守球员
3. 黄色球员通过两个2V1的对抗，将球快速打进红队防守的球门
4. 红色队员可以反抢，反击进攻黄队把守的球门
5. 二对一以多打少、接球向前、连续打法、反抢、快速的反击
四、3V2以多打少
1. 分两队，3名球员黄队（进攻队），有一名球员是固定的守门员位置、五人制三分之二长度的场区
2. 2名球员红队（防守队），有一名球员既要防守整个后场，又要协助另外一名队员的进攻，分半场站位，两名防守队员可以在一个半区，也可以不在一个半区
3. 依然是以多打少的局面，通过刻意制造人数差异，要求球员更多的寻找进攻的空间
4. 在实际的比赛场景里，进攻方通常也是投入更多的球员去进攻，也符合现实需求，让球员更快的进步和发展
5. 如果人数允许，可以改成4V3
6. 交换角色进行对抗练习
