亲爱的，健康这件大事，咱们得自己上心呀～
你才是自己和家人健康的第一责任人！
懂点营养，才能真正守护好爱的人。
这一系列，我们一起聚焦靠谱的健康理念，和产品的小门道，把爱和营养都吃进肚子里！
快来，一起当家里的"健康守护人"吧～
各位伙伴，我们今天谈一谈睡眠与健康这个话题
先做个小调查，大家昨晚睡了几小时？
大家知道随着经济、医学的发展，我们国人平均预期寿命已经提高到79岁，身边90多岁，甚至过百岁的老人也越来越多了。按照每天7-8小时来计算，平均每人有26年都在睡眠中度过，所以睡眠对健康的影响不可小觑。
人口平均预期寿命（Life expectancy）是指同时出生的一批人若按照某一时期各个年龄死亡率水平度过一生平均能够存活的年数。
25年3月9日下午，十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会。国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，2024年，中国居民的预期寿命已经达到了79岁，在53个中高收入国家中排名第4位。
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
现如今，我们的睡眠状况理想吗？让我们来看看以下几个例子，他们都发生在我们的身边。
年轻人：喜欢熬夜，睡眠时间短，多梦。
商务人士：频繁加班出差，倒时差换环境，精神压力大。
中年人：面临激素水平调整的时期，容易出现围绝经期或更年期症状，影响睡眠。
老年人：随着年龄的增长，体内抑制性神经递质合成大大降低，睡眠时间减少。
世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准：
精力充沛
处事乐观
睡眠良好
保持标准体重
适应能力强
能抵抗一般性疾病（如流行性感冒）
眼睛明亮
牙齿完整坚固
头发有光泽
肌肉皮肤弹性好
何谓睡眠良好：
快速入睡，即俗称的“沾枕头就睡”，一般5-15分钟即可睡着。
睡得沉，睡觉期间呼吸均匀，没有鼾声，就算是打雷也惊不醒。
睡眠连续性较好，不做梦或少做梦，基本不起夜。
起床迅速，不拖拖拉拉，身体轻盈，精神好。
白天不困倦，大脑清醒。
研究对象为31省15万18岁以上成年人：
平均睡眠时长6.85小时，平均入睡时间00：18
26%人睡眠不足6小时
36-45岁中年人睡眠时长最短，6小时44分
从这份最新的中国睡眠健康研究白皮书，我们可以看到睡眠不足或有睡眠困扰的人群还真是不少呀。
长期睡眠不佳的人，由于生理机能得不到休整养息，调节平衡功能受到损害，人体会产生如下问题：
会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，躯体会出现瘙痒、腹泻、疼痛、咳嗽等，易出现高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至癌症等严重慢性疾患。经常失眠还易出现痴呆症状，如记忆力减退；会使人过早衰老，缩短寿命。
研究发现要想保持人体内分泌系统正常，每晚应该保证7小时以上睡眠，那些睡眠不足5小时的成人，体内饥饿激素水平比常人高15%。
人民卫生出版社，韩旭《失眠》
睡眠不佳的表现有以上提及的许多，但冰冻三尺非一日之寒，我们看到的只是冰山一角，在睡眠不佳这个困扰问题的背后，有着非常多的影响因素：
专家分析，这类问题的形成，除工作紧张、经常加班等压力因素之外，也与长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼，以及家庭不和睦、精神压抑等因素有关。
年龄：年龄的增长，会导致抑制性神经递质分泌的减少，神经系统的调节出现紊乱，出现神经衰弱影响睡眠；
精神状况：长期的精神紧张及压力，也会影响神经系统的正常运作，出现心神不宁等状况，影响睡眠；
作息：不良的作息习惯，长期熬夜，夜晚过于兴奋，或是使用过多的兴奋性药物，不能合理用药，都会影响睡眠质量；
健康问题：心脑血管、呼吸道、胃肠道、骨骼及关节等疾病容易产生疼痛感，而内分泌系统功能紊乱，如围绝经期或肾上腺素分泌异常，同样会导致神经系统无法正常运作，影响睡眠质量。
1、调整生活方式，建立良好的睡眠习惯，每天必要的体力活动或适量运动，睡前不饮酒或咖啡等刺激性食物或药物，午睡时间不超过一小时，规律入睡及起床。
2、注意卧室光线、温度和寝具的舒适度，避免睡前玩电子产品。
3、补充与睡眠和情绪放松相关的营养物质，降低肥胖和其它慢性病防风险等。
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类：
1、原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。
2、继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
全方位提升全面健康水平，必要时建议寻求专业医生的帮助，治疗影响睡眠的原发疾病，缓解症状。
比如γ-氨基丁酸，又称GABA，一种存在人类大脑中的氨基酸，是神经系统中最重要的抑制性神经递质。适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠。
γ-氨基丁酸主要通过如下两方面起作用：
除此之外，γ-氨基丁酸还具有以下这些作用：
提高记忆力（通过舒缓压力，抑制神经元过度兴奋，提升中枢神经系统稳定性，增强大脑记忆区域的功能）；
延缓神经细胞衰老（提高葡萄糖磷酸酯酶的活性，参与大脑内三羧酸循环，活化脑细胞功能）；
抗焦虑（GABA能结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢，可从根本上镇静神经，从而达到抗焦虑的效果）；
美容（提高皮肤的血液供给，增加营养物质的输送）；
调节血压作用（通过调节中枢神经系统达到降压效果。如GABA作用于脊髓的血管运动中枢，有效地促进了血管的扩张，达到降低血压的目的。）
还有L-茶氨酸 (L-Theanine) 是首先在绿茶 叶子中发现的天然氨基酸，占干茶叶重量的 1%~ 2%，是诱导绿茶镇静作用的活性成分[6]。L-茶氨酸是通过酶促发酵过程产生的，在口服后 30 min 内会通过产生 α 波来诱导松弛，使人处于放松状态但又不会引起嗜睡。
研究显示，L-茶氨酸具有改善认知、增强免疫、减轻心理压力、调节葡萄糖、脂质、蛋白质代谢、和改善睡眠、保护神经、增强记忆、缓解疲劳、抗肿瘤、降血压、降血脂等保健功能。
茶氨酸可以让GABA 的水平增加，相反 Glu 水平显著降低，所以茶氨酸可以通过调节 GABA 和 Glu 之间的平衡，改善睡眠质量。
GABA/L-茶氨酸混合物的给药时间越长，睡眠质量越好。
在我国，国家卫健委于 2014 年根据《中华人民共和国食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》的规定，批准茶叶茶氨酸为新食品原料，但不得用于婴幼儿食品，且成人食用剂量不得大于 400 mg/d。
谷氨酸（Glu）是一种主要的兴奋性神经递质，广泛分布于中枢神经系统。它主要作用于大脑皮层、海马、小脑和丘脑，以调节认知功能，例如学习和记忆以及自主神经活动。过量的 Glu 释放可使神经元处于兴奋状态，导致神经毒性和神经损伤。
南非醉茄，称为印度人参或冬樱花，具有多种药用性质的茄科灌木属，是印度土生土长且随处可见的古老植物。历来被印度人民作为诱导睡眠、滋补强身、治疗多种疾病的重要药材。
南非醉茄是印度阿育吠陀传统草药，其产品热销印度和欧美等国家。
南非醉茄含有醉茄内酯、生物碱、甾体等活性成分，有调节免疫、降血糖血脂、抗压、保护神经等多种功能。
研究发现对减轻不安、焦虑、睡眠紊乱等有帮助，还可以保护神经元，改善脑代谢，有一些体外实验和动物实验已证实南非醉茄及根、茎和叶有抗癌活性。
南非醉茄中提取的黄酮类物质可显著降低模型大鼠中的血糖和血脂。
相信在未来几年，基于南非醉茄成分的产品主要应用于运动营养、助眠释压、增强心智等方面
褪黑素可通过加速入睡、改善睡眠维持和提高睡眠效率来产生催眠效果，从而维持正常的昼夜节律。
褪黑素的分泌有昼夜节律，夜间褪黑素的分泌增加，在凌晨 02:00 ～ 03:00 到达高峰，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量，而白天褪黑素的分泌水平很低，这种峰谷分泌的节律性模式构成了“睡眠 -觉醒周期”的生物学基础。
褪黑素分泌水平随着年龄增加而降低，年龄每增 加 10 岁， 褪黑素分泌减少 10% ～ 15%，70 岁时，褪黑素分泌水平下降至峰值的 10% 左右，且褪黑素分泌的昼夜节律可能完全消失，从而导致睡眠障碍的发生。
小剂量的外源性褪黑素主要用于缩短睡眠潜伏期，而高剂量的外源性褪黑素则有助于提升睡眠效率，增加睡眠时间。
王芳等. "褪黑素对睡眠的调节作用及与脑内氨基酸递质的关系." 中国现代应用药学 17.6(2000):3.
这4种营养物质从不同角度帮助你放松心情，让你更快进入睡眠状态，还能让你情绪更放松，睡眠质量跟更高，晚上不容易惊醒和乱蒙纷纭，睡眠更好更有质量，同时能调整你的睡眠生物钟，让你该睡觉的时候睡足，该清醒的时候活力四射，精神饱满应对一天的工作和生活。
GABA+南非醉茄 睡的快
L-茶氨酸 睡得好
褪黑素 睡得够
好的睡眠是健康的基础，从现在开始，调整生活习惯，加必要的营养补充，让你拥有一个好睡眠。
这款舒压好眠片，它有什么特点和优势呢？我们一起先来了解一下它的成分特点。
每片产品中添加125mg的γ-氨基丁酸(GABA)，一种存在人类大脑中的氨基酸，是人体中枢神经系统中最重要的抑制性神经递质之一。
睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展，其中以GABA这种神经递质的抑制作用为主，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。GABA可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张。人体需要休息时，大脑释放神经递质GABA，神经兴奋性降低，神经放松，呼吸变浅、心率变慢、体温下降、肌肉松弛的自然生理现象。
GABA可以在人脑中合成，但随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA在人脑中的合成减少，导致人体中GABA的水平降低，随之产生焦虑、不安等情绪，引起睡眠不佳。适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠。
研究发现，睡眠状态下脑组织中的GABA含量较清醒时升高15%。据医学试验对各年龄段睡眠障碍患者的神经递质变化情况分析发现，各年龄段患者GABA实测值均低于或显著低于正常值。
每片产品中添加了50mg的L-茶氨酸，茶氨酸是茶叶中的一种非蛋白氨基酸，具有保护神经、增强记忆、缓解疲 劳、抗肿瘤、降血压、降血脂等保健功能，茶氨酸还能促进人体自身GABA的分泌，并且能增加大脑中让人平静下来的α脑电波，保护神经，缓解疲劳，提高睡眠质量。
茶氨酸是决定茶叶主要风味的物质之一，不仅影响茶 叶口感和品质，而且具有重要的保健作用。大量医学研究表明，L-茶氨酸在治疗抑郁、 压力、焦虑等问题也具有良好的效果，茶氨酸参与突触前后效应，与谷氨酸和谷氨酰胺竞争受体，减少神经递质的传递，从而减少压力的释放。
α波
频率为8~13Hz（平均数为10Hz），幅度为20~100μV。它是正常人脑电波的基本节律，如果没有外加的刺激，其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛（受到光刺激）或接受其它刺激时，α波即刻消失。
β波
频率为14~30Hz，幅度为5~20μV。当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从噩梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。
在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化。
每片产品中还添加了5mg南非醉茄，又被称为印度人参，主要生长在印度、 巴基斯坦、埃及、刚果、南非等地；用于印度草医药已有 3000 多年的历史。具有保护神经、调节人体皮质醇水平，减缓压力，促进心情放松，更快入睡。
印度人参常被用于治疗支气管炎、哮喘、溃疡、失眠、老年痴呆、焦虑、帕金森症及认知和神经紊乱。
近年来，国外对该领域的研究日趋活跃。目前认为，印度人参中的主要活性成分是睡茄内酯类化合物，一组高度氧化的C28的以麦角甾烷为骨架的甾体内酯，可转化为人体所需的生理激素，其生物活性包括抗菌、抗炎、细胞毒、细胞免疫和抗肿瘤等方面。
醉茄是滋补强壮药 ， 使用历史悠久，能防治多种疾病 ，被称作“ 印度人参 ”。它可减少脑组织中乙酞胆碱 和儿茶酚胺水平，提高一经色胺和组胺含量。也具有抗抑郁 、抗惊厥和抗氧化等作用。
醉茄素类化合物为醉茄中主要活性成分，其结构与人体 内的甾体类激素相似，具有双重调节作用，即体内激素过量时其占据细胞膜受体位点，抑制激素的作用而当激素水平偏低时，又可转化为相应激素，其良好的适应原性可帮助机体在多种应激、病后恢复和环境改变中产生 非特异性免疫力。
至今已分离鉴定了多种醉茄素类化合物，而醉茄药理活性主要与其中的个化合物相关，即醉茄素和醉茄内醋，目前不断有新的醉茄素及其衍生物被分离鉴定。
每片产品仍然添加了2mg褪黑素，可以帮助调节生物钟，需要快速倒时差，或者生物钟紊乱，白天没精神，晚上睡不着的群体，快速调整睡眠规律。
这款产品有三大优势：
1、产品含有四种对舒缓压力、缓解焦虑、改善睡眠有多重帮助的营养成分，经过科学配比，帮助更多人更快入睡，睡眠质量更高，睡醒后更有活力；从根源改善睡眠问题。
2、产品原料从全球甄选更加优质的原料，秉持公司一贯严苛的产品品质要求；
3、美国原装进口，更多人的安心之选。
这个产品不仅适合有睡眠困扰的人群，对有情绪紧绷、压力过大的人群也有帮助。
哪些人群需要它？
入睡困难，需要睡眠帮助的人
需要倒时差者
经常出差或者旅行者
压力过大的人
夜班工作者
经常旅行的人
脑力工作者
追求整体健康的人
很多人可能会问这个产品是否会有依赖性？需要一直吃吗？
1、这个产品是一个营养补充，不是药品，没有依赖性可言。
2、配方从多维度多角度改善睡眠、情绪等问题，如果睡眠问题一直不能改善，建议从全身健康、细胞健康角度，全方位进行生活方式调整和营养加持，改善整体健康水平后，相信睡眠问题也会得到改善。
服用建议：根据需要在睡前1小时用水送服。
温馨提示：该产品配方、剂型和崩解特性与单纯含有褪黑素的眠宁素产品不同，故不建议舌下含服。
健康提示：请珍惜身体与生俱来的强大功能，支持它实现自我更新、自我防护、自我修复的能力。健康是个系统工程，除了科学营养，还需要改变不良生活习惯，关注适当运动，增强身体正能量。
我们会定期与大家分享更丰富的健康知识，更多产品及健康资讯欢迎共同学习、阅读《健康宝典》系列，从现在开始，让我们每天健康一点点。
🔍 小提醒：营养补充要“按需选择”，如果您正在为自己和家人选择养第四餐，不妨把它列入您的营养清单！
