杨氏太极拳老六路 揽雀尾 规整 教案

杨氏老六路太极拳第二节课｜揽雀尾 规整教案

一、课程课时安排（总59分钟）

1. 热身运动：9分钟

2. 单项劲力练习（掤劲、捋劲）：18分钟

3. 课间休息：5分钟

4. 全套劲力连贯（掤、捋、挤、按四正劲）：27分钟

二、四正劲核心心法口诀

1. 掤劲

掤劲义何解，如水负行舟。
先实丹田气，次紧顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任尔千斤力，飘浮亦不难。

2. 捋劲

捋劲义何解，引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。

3. 挤劲

挤劲义何解，用时有两方。
直接单纯力，迎合一劲中。
间接反应力，如球撞壁还。
又如钱投鼓，跃跃声铿然。

4. 按劲

按劲义何解，运用如水行。
柔中已寓刚，急流势难挡。
逢高则膨满，遇凹向下潜。
波浪有起伏，有空必钻入。

三、四正劲定位总纲

掤在两臂，捋在掌中，
挤在手背，按在腰攻。

四、招式总歌诀

两臂相系，沿球环行，
四正劲法，意气行功。

五、动作变法核心要点

（一）步型规范

• 掤劲：弓步

• 捋劲：虚步

• 挤劲：弓步

• 按劲：弓步

• 辅助步型：虚步、提步、迈步、金鸡步

• 开合步型：扣左脚尖、扣右脚跟

（二）手型变化

掌 ↔ 半握拳 ↔ 拳，循环转换，灵活多变。

（三）身型核心

以身带手，以手带身，周身一体、一动全动。

（四）内气运行

内气立体旋运：前后旋、上下旋、左右旋；
整体运化规律：上下相合相开、前后相合相开、左右相合相开。

六、揽雀尾完整成套动作分解

1. 右揽雀尾起势
以身体中心线为轴，身体右转45度，右手打开、同步上右脚，重心前移，右手自下而上抱球，完成右揽雀尾掤劲。

2. 左右转换衔接
重心后撤，带动右手从胸前回落至腹前；再重心前移，右手向下插地，同时左手打开、上左脚，重心前移，左手自下而上抱球，完成左揽雀尾掤劲。

3. 马步蓄势
右手在腹前按球、弹起掤起，与左手相合抱球，收回至腰间；扣左脚尖、扣右脚跟，双脚平行成马步，双手同步翻掌，做水中按球之势。

4. 循环右揽雀尾
重心微右移，以身体中心线虚线为轴，身体右转，双手带动左脚扣脚尖；重心左移，扣右脚跟，右手随势开合（手回脚回、手开脚开），摆右脚、重心前移，右手自下而上抱球，再次完成右揽雀尾。

七、四劲具象练法（意象+动作）

1. 掤劲练法

两臂虚抱气球，前后、左右临摹圆球轨迹；意念气球下落触地、弹起升空，带动双臂向外胀开、向上撑掤，周身含弹簧整劲。

2. 捋劲练法

意承流水之势，双手虚接下落水流；重心缓慢后移，水落掌心为第一捋、双手抓水为第二捋；重心后撤，双手落于胯旁，再起手掤至胸高，左手扶右手完成第三捋，顺势引劲落空。

3. 挤劲练法

双手下落、前沿提起，翻掌摆正；重心前移，左手搭于右手腕背，再次重心前移，双手贴合平推，完成贴身挤劲。

4. 按劲练法

挤劲相合后，双手如翻书般横向打开，顺势回收如接物归腰间；重心后移、翻掌下按，稳住身形；再重心前移，顺势向前、向下沉按，完成通透按劲。

八、课后作业

1. 独立练习本节课揽雀尾整套动作：30次起

2. 练习起势衔接揽雀尾连贯动作：30次起

3. 太极站桩养气：30分钟起