【教案分享】一堂高三考前心理赋能课的教学设计与实践

       今年这堂课，我参考了南昌市新建二中的考前心理课活动（若有侵权联系删除），也可以说我是整理了他们的这节课，轻微调整后做成一个自己上课用的课件。今天想把这个课件分享给大家。

       这节课的核心设计思路从"教师讲授"变为"学生自建"。整节课以"我的考前赋能手册"为线索，让学生在四个递进的阶段中，自己发现、自己书写、自己组装属于自己的心理工具箱。

暖身阶段：从身体到情绪的"松绑"

时长：约8-10分钟

核心目标：完成课堂公约建立 + 情绪释放 + 手册制作启动

（一）课堂公约：用"约定"代替"规矩"

       对于高三学生来说，"规矩"这两个字已经听得太多了。我用五条"我们的约定"来开场——

专注当下：给自己45分钟的深度心理按摩

真诚开放：倾听不评判，不打断他人分享

允许自己：允许疲惫，也允许沉默

积极参与：为自己而做的每一步探索

保密原则：走出教室后，带走感受，留下私密

      💡 设计意图：用"约定"而非"规定"的语气，帮助学生感受到这是一场平等的对话，而非单向的灌输。五条公约也暗合了心理课堂的基本伦理框架。

（二）口香糖情绪释放：嚼口香糖+情绪颜色觉察

       嚼口香糖这个活动我把它调整到前面作为暖身导入，同时加上了情绪颜色觉察，把考前焦虑具象化，学生在心理默默感受，给学生一些安全的空间看到自己面对考试的情绪状态。通过嚼口香糖和吹泡泡的动作，将焦虑凝聚，并随着吐出口香糖把压力一起释放出去。

     💡 设计意图：这个活动不直接讨论焦虑，而是用身体的感受做隐喻，绕过学生的心理防御。很多学生反馈说"嚼糖的时候头脑突然安静下来了"，比直接做放松训练效果好得多。

（三）制作手册封面 + 书写核心问题

      发给每位同学一张A4纸，跟随教学视频折成一个小手册，封面写上"我的考前赋能手册"和姓名。

      然后写下手册内的第一个内容："我最近的「压力」和「坚持」。"

       左页：近期最大的压力是什么？（要求具体化，不许只写"高考"）

       右页：我一直在坚持的事是什么？

      💡 设计意图：这个环节的核心在于"具体化"——模糊的焦虑一旦被命名，就有了被处理的可能。同时把"压力"和"坚持"并置书写，让学生在第一页就看见自己的双面力量。

过渡阶段：构建理想学习状态的锚点

时长：约10分钟

核心目标：唤醒积极体验 + 建立行动连接

（一）书写理想学习状态

       引导学生闭上眼睛，回忆自己学习状态最好的那段时光——不是别人眼中的"考得好"，而是你自己的体验：那种专注的、清晰的、做题时"咔哒"一下契合的感觉。

（二）然后在手册上写下三个内容：

       理想学习状态的描述（写给自己看，不要求华丽）

       最近一次最接近这个状态的时刻（哪怕只有10分钟也算）

       现在我可以做哪些具体行动来接近这个理想状态？

（三）小组讨论

      四人一组分享各自的发现，聚焦一个问题：有哪些具体的小行动，可以帮助我们靠近理想状态？相互轮流给对方“出一个主意”

      💡 设计意图：这个阶段的精妙之处在于——不是告诉学生"你应该这样学习"，而是让他们回望自己已经拥有过的高峰体验，从中提取可复制的经验。高峰体验本身就是最好的心理资源。

工作阶段：组装属于自己的心理工具箱

时长：约15分钟

核心目标：三个维度构建完整的考前支持系统

       这是本节课最核心的阶段，包括三个层面的资源盘点和一次同伴互助。

（一）内在法宝

        请学生写下自己的"内在法宝"：

      知识层面：哪些知识点我已经掌握了？哪些方法我运用熟练？

       品质层面：我在学习过程中展现出了哪些品质？（如：坚持、灵活、自省、专注……）

      💡 设计意图：很多高三学生临考前会陷入"我好像什么都还没准备好"的认知扭曲。这个环节是为了让他们看见自己的储备——你已经走过了很长的路，你的积累是真实存在的。

（二）外部资源

       请学生写下自己的"外部资源"：

       如支持自己的家人、老师或朋友，也可以是一首歌、一句话、一个物件等。

      💡 设计意图：从内在走向外缘，让学生意识到你不是一个人在战斗。你身后有真实的人际连接和情感支持，这些同样是你的"资源"。

（三）互赠赋能便利贴

       全班每人写两张便利贴：给左手边同学写一句赋能的话，给右手边同学写一句赋能的话，互赠给对方加油打气。

      💡 设计意图：这是整节课我最喜欢的环节——同伴支持往往是心理课上最难设计也最触动人心的部分。 让学生从"接受帮助者"变为"给予帮助者"，这个过程本身就极具赋能效应。而且高三同伴之间的理解，有时候比老师的任何一句话都有力量。

总结阶段：三个随时可取的心理锦囊

时长：约10分钟

核心目标：传授可操作的心理调节工具 + 温暖收束

       教授学生使用呼吸法、54321接地法、积极暗示法调整考前焦虑。

     💡 设计意图：这三个工具能做到"高效、简单、考场可用"，考前心理课最忌给学生一堆"知道但用不上"的心理学概念。我的原则是：能用上的才算数。

       这节课不是为了教给学生多少心理学知识，而是让他们在45分钟里，真实地面对自己，真实地提取资源，真实地感受到——原来我有这么多力量。如果你也在做高三考前心理课，欢迎在评论区交流你的设计和经验～

教学反思

      一是我所授课的班级整体氛围偏安静，所以这节偏向内省的教学设计很适合他们，学生都积极参与到各环节活动中。二是40分钟的教学时间比较紧张，需要学生分享和互动的环节被大大压缩，我觉得没有达到我的预期。因此建议大家可以在课前做好一些材料分发等准备，或者延长授课时长，预留出充分的互动时间。