赵堡太极拳七十五式 教案节选 刘东
- 2026-11-04 02:29:37
赵堡太极拳七十五式 教案节选 刘东
动作名称 核心要领与教学提示 1 起势 身体中正，呼吸自然。双手由下向上、向外划圆，再缓缓下落至腹前，意念引导气沉丹田。 2 金刚三大对 拳架中的第一个重要定式。要求立身中正，沉肩坠肘，劲力由脚而腿而腰，完整一气。注意“三大对”的对称与平衡。结合动作，初步了解外三合。 3 拦扎衣 (或作懒扎衣) 右手向左、向上、向右划大圆，左手配合，形成开合之势。重心转换要清晰，腰胯带动四肢。 4 白鹤亮翅 虚实分明，右腿支撑练单腿支撑平衡力，结合基本功（金鸡独立）双手上下对拉，像白鹤展翅，神态舒展，但劲力内含。 5 单鞭 左勾手，右推掌，左脚从左横开步，定式身体回正。要求“手到、身到、步到”，上下相随，形成一条鞭状的整体劲。这个动作可以练手眼身法步的协调性。要求不偏不倚，中正平圆。 6 斜金刚 身体斜向运动，但中轴不偏。是“金刚三大对”的斜向变化，考验腰胯的灵活转换与重心的稳定。 7 白鹤亮翅 （斜） 与第4式“白鹤亮翅”方向相反，左右对称练习。注意转换过程中的圆活连贯，不可有棱角。 8 斜行 步法斜向行进，身法随之转动。要求“迈步如猫行”，轻灵沉稳，手眼身法步协调一致。（强调斜行的方向） 9 斜行鹞步 双手合抱，前手略高，后手略低，护于胸前。学会胯部的折叠，重心左右移动，随时可进可退，攻防兼备。 10 斜行 要求同 8 11 转身 斜行 第二次“斜行”，与第8式呼应。在鹞步后衔接，注意方向，以脚跟为轴，向左前方 旋转 45 度 左右。体会气息的调整与动作的连贯。 12 斜行 鹞步 是一个组合动作，在找准方向的同时，完成“托枪败势”。手脚配合默契。能够有效提升身体的协调性。 13 上步金刚 双手在胸前相合，随即分开，再次形成“金刚”之势。是前段动作的收尾与转换，为后续动作蓄势。💡 教学与练习建议 
1. 强调“圆”与“连”：赵堡太极拳的核心特点是“处处为圆，一动百动”。前十三式中，每一个动作的结束都是下一个动作的开始，务必做到连绵不断，如行云流水。 
2. 注重“腰胯”主宰：所有动作的动力源泉在于腰胯的旋转与折叠，而非单纯的手臂运动。教学中要反复强调“以腰为轴，节节贯穿”。 
3. 呼吸自然配合：初学阶段不要求刻意配合呼吸，只需保持自然、深长、均匀的呼吸。随着动作熟练，自然会形成“开吸合呼”、“起吸落呼”的节奏。 
4. 分解与连贯结合：对于“金刚三大对”、“单鞭”等复杂动作，应先分解教学，讲清手脚位置和重心变化，待学员掌握后再进行连贯练习。 
5. 安全第一：第10式“鹞步”对膝关节和旋胯有一定要求，应提醒学员量力而行，落地时务必屈膝缓冲，避免直腿落地造成损伤。跟着老师的教学视频，很容易就学会了😁
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